减肥期间，最受不了的是啥?肯定是美食，管不住嘴是大多数减肥童鞋们的硬伤，退一万步讲，就算自己不去想着要吃吃吃，但是一旦遇到公司聚餐呀，朋友聚会呀，或者是家庭聚会等等之类的情况，减肥期间大餐应酬躲不开怎么办??去的话肯定管不住嘴，看着大家都在吃总不能用开水泡饭吧，那就不去呗，但是好不容易跟朋友聚个餐，跟家人吃个饭不去也不好……下面我们就来看看减肥时大餐应酬躲不开怎么办。

　　减肥时大餐应酬躲不开怎么办

　　首先你要知道一点，如果只是偶尔的应酬，对减脂的影响基本都是心理层面的，几乎不会直接破坏减脂效果。

　　如果算上这顿应酬宴席，当周的大餐数量能控制到3次或者以下的话，并且你愿意享受这顿美食。那么很简单，你可以什么也不做，尽情的吃就好，只要别不要命的吃就好。如果算上这顿大餐，本周的大餐没有超过三次，那就完全没有任何长期的影响，你还能得到享受，释放压力，对整体的减脂甚至是有好处的。

　　但是如果你的应酬太频繁，导致每周的大餐超过3次，也没问题，这里就为大家提供一些方法，这些方法有些能够完全抵消大餐带来的额外热量，有些能够使大餐对你减脂进程的损失降到最小。

　　方法一：间歇断食法，你可以在当天白天完全不吃东西，这样晚上的大餐你可以敞开的吃，基本不太可能超过你的维持热量。但是仍然要注意，别用生命去挑战你的食量，吃的时候一定要像个正常的人类。

　　方法二：热量分配法，你可以把多出来的热量，用前一天和后一天的额外热量亏损来弥补，也就是说前一天和后一天都少吃一点。注意少吃的部分最好从碳水化合物和脂肪中调整，尽量不要动蛋白质的量，碳水也不要低于50g底线。

　　方法三：如果你有较好的力量训练基础的话，预先做大容量的阻力训练，每个肌群视大小做6-12组动作，每组15-20下，使用20RM-25RM左右的重量，尽量使用固定器械做，如果能连续做两天效果更好。这种训练能够大量消耗你的肌糖原，而大餐上碳水的摄入会优先填充肌糖原。注意其他类型的训练，包括非大容量的力量训练，和有氧训练或者间歇训练，是没有这种效果的。

　　方法四：在大餐上，选择最好的饮食顺序，尽量先吃大量的比较纯的蛋白质和干净的蔬菜，这样能让你产生最大程度的饱腹感。

　　除了这几个具体方法外，还有一个很重要的事情你必须知道：大餐带来的大量碳水，会产生明显的水留存效果，如果你平时减脂时使用的是低碳饮食的话，一顿大餐会带来大量的水体重增加，从体重秤上看起来会非常恐怖，实际上只是一顿大餐的话，对减脂进程的影响非常小。所以在第二天，尽量不要量体重，否则你可能会陷入不必要的负面情绪，负面情绪对减脂非常不利，所以请不要在大餐的第二天甚至第三天量体重。

　　如果你有非常频繁的应酬，比如每周5次甚至更多，那么除了系统性的间歇断食之，唯一的选择就是直接在酒席上控制饮食了。参照方法一和方法四，把大餐当成下午餐和晚餐的合并，在餐桌上先吃大量的纯净蛋白质和蔬菜，不到实在无聊时，不要吃沾油的食物和主食，如果需要大量饮酒的话，可以跳过主食。

　　另外，不妄想只通过巨量的运动就能完全弥补频繁应酬带来的影响，如果有条件，你可以增加有氧训练的次数和频率，但是不要超过你的体能范围，如果做的量过大，反而会起到反效果。

　　最后，如果你确定在一段稳定的时期内(至少一个月或更长)有大量的应酬，那么你完全可以选择将这段时间定为增肌期，在应酬稍微少一点的时候再减脂。

　　以上就是减肥时大餐应酬躲不开怎么办的内容分享，希望对大家有帮助。