一到冬天我们就成了”早起困难户“，不少有我一样的朋友们 ，明明昨天睡的很早，睡了很多小时。为什么还是困呀。对于为什么每天睡了很多还是觉的困得朋友们我 在这里帮你解答。

　　睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。

　　一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。

　　人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。

　　一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。

　　一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。

　　一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护 睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。

　　深睡眠不足现象：

　　1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦;

　　2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定;

　　3、性功能减退;

　　4、肚子(特别是啤酒肚)增大;

　　5、周末你通常睡得比较久;

　　6、面部皮肤灰暗，色素沉着;

　　7、眼圈发黑，眼角皱纹增多;

　　8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。

　　大家都了解我们为什么每天睡了很多还是觉得困呀的原因了吧，下面给大家介绍下解决的方法：

　　改善睡眠质量的方法：

　　1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧!不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。

　　2、善待自己的生活　　现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，你可以 多看看这方面的书，或多请教别人，这里就不仔细说明。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。

　　3、不要在白天睡觉或补觉。　　据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。　　特别是你 每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。

　　4、白天多做做有氧运动　　有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。

　　5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。

　　6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料(咖啡、可乐、茶等)，由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。

　　7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。

　　8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。

　　9、睡前牛奶。建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡 眠。

　　10、注意饮食平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣(这点千万要注意)。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品(选择安全可靠的)。千万不要用安眠药之类的药 物强制助睡(安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠)。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。