冬季攀冰季节快要到来了，户外攀冰属于体育运动，需要良好的身体素质和耐力，相对简单的登山只要你有一定的体力就可以攀爬了。但是涉及到高海拔的攀冰运动和登山，那就需要提前或者经常锻炼了，锻炼的科目也是多种多样。

　　小臂手腕力量训练，运用腕力揪动棒锻炼，使用方法手臂握住平行，配重根据自己的实际力量情况来确定，这种训练主要用于训练小臂肌肉和手腕力量，一般的举重训练很难得训练到小臂肌肉和手腕力量，这种训练专门针对攀岩和攀冰的队员们。

提前做好攀冰运动的准备

　　挺举哑铃，锻炼背部肌肉力量和大臂肌肉力量，背包负重能力和攀登时候手臂力量。以上的两种训练和引体向上训练最适合于攀冰的队员们，在挥动技术镐扎进冰壁的时候，再拉动技术镐把身体带上去是需要背部肌肉拉力、手臂拉力、小臂拉力、小臂带动手腕的综合拉力才能把身体带上去完成一个动作的，以上两种训练最重要，大家要坚持锻炼。

　　深蹲挺举杠铃训练，先将杠铃举起然后蹲下，再站起来挺举，反复几次，训练腿部力量 腰部力量和手臂力量的综合训练。

　　引体向上训练，引体向上训练锻炼背部肌肉、大臂带动小臂、腕力的综合拉力，在攀冰的时候挥动冰镐扎进冰内，再用手臂的力量将身体拉上去。

　　仰卧起坐训练，训练腹部肌肉和腰部力量，在负重攀登过程中腰部是支撑身体和背包的主要关键，没有良好的腰腹部耐力训练，负重攀登的时候可是不行的。

　　卧推哑铃训练，训练胸肌和胸部肌肉拉力手臂综合力量。

　　俯卧撑训练，手臂力量的耐力。