春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼不仅可以增强机体的免疫力，而且还可以减少呼吸系统疾病的发生。无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。但是究竟那类运动比较好呢?

春季户外活动介绍

　　徒步快走

　　徒步指步行，根据穿越区域的不同可以分为:城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。对于平时缺乏锻炼的人来说，徒步快走是最合适的锻炼健身方式。在空气清晰的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　　骑行

　　骑行作为一种健康自然的运动出游方式，让骑行者在骑行的过程中充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包即可出行，既简单又环保。

　　背包客小编提示：如果是在不熟悉的道路或是偏远地区骑行，最好三五人结伴而行，以免发生意外。骑行过程中禁止打电话、嬉戏打闹，骑行前最好可以学习一些骑行过程中常用的手语，以备不时之需。

　　登山

　　登山时一项极佳的有氧运动，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能大有益处。山间坎坷不平的道路，也有益于改善人体的平衡能力，增强四肢的协调能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，也可以缓解眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到充分的放松和休息。

　　背包客小编提示：登山一般选择在清晨，强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，登山前最好做一些简单的热身动作。锻炼结束后，再适当做一些放松运动。运动时要注意及时补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　慢跑

　　慢跑是一种渐变而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　背包客小编提示：慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　　其他

　　在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

　　总之，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持一定的强度和时间，定期锻炼，循序渐进，一定会有成效。