户外登山时，很多驴友都不善于节省自己的体能。这种现象是极为不好的，极度疲乏的时候不仅会影响你登山的速度，甚至还有产生一些不必要的危险。那么在户外登山时我们该如何有效的节省自己的体能呢?有什么比较有效的方法呢?

登山时如何节省体力

　　1.少说话

　　很多驴友对此表示不解，说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的，我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更是巨大。另外，背包客小编也提醒各位的是，一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的。同时，听别人在耳边不停的聒噪，也是非常浪费体力的。所以一些不必要的话还是少说或者不说，免得害人害己。

　　2.减少坐下休息的次数

　　很多驴友在上坡的时候稍微感到疲劳，就赶紧做到地上休息。这种方法其实是错误的。因为当你想走的时候你本来就很疲劳的双腿，还要消耗更多的能量来把你整个的身体支撑起来。其实休息的方法有很多种，一是可以选择树干斜靠以下，以减轻双腿的承负缓解压力;二是选择在较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身;三是使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支撑上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳的放在背上。双腿略弯曲，面相上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。起身时不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中慢慢回复躯干到正常位置。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样只会让你越来越疲劳。上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏，有意的去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

　　4.上山时尽量把重心降低

　　从物理学角度很好理解，重心低不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡的话，最好手脚并用，这样你会非常轻松，前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这也是非常节省体能的方法之一。有装备也可以使用手杖来达到这一效果。