户外旅行时往往身负一定装备与补给，长时间徒步行走几个小时以后，身体反应给你的是疲劳，肌肉酸疼，马上要休息，看着前面的道路，但是身体已经开始抗议，所以这时候是需要调整身体与徒步的方式，让身体稍稍休息，减轻疲劳程度。掌握方法的去户外徒步，让身心都放松，保持良好的体力和饱满的精神，带着热情去感受沿途的风景和徒步带给你的快乐，向着目的地行走，这才是户外徒步的目的。所以我们需要调整来适应户外带给我们身体的疲乏，缓解长时间徒步带给身体的疲劳和压力。下面就分享几个方法来缓解徒步身体的疲劳。

户外徒步的实用方法

　　(一)、掌握速度，减小步幅 长时间徒步旅行会让身体非常疲乏，步伐越来越沉重，这是因为腿部肌肉长时间运动造成的压力，肌肉酸痛。这时候就应该放缓前进的步伐，减慢行走的速度，让肌肉呼吸一点氧气，肌肉缺氧就会导致酸痛。我们放缓步伐，减小行走的步幅，让徒步动作慢下来，这样即可达到持续往前的目的，又减少身体的损耗。要知道徒步并不是一口气就要走完，这样一步登天的想法是不行的，我们一定要充分调整节奏，让徒步的节奏变得持久，所以要想走的远，就不要强行的损耗体力，应采取小步长行的战略哦。

　　(二)、呼吸节奏 除了肌肉劳累外，我们的精神我们的气息在几个小时的磨砺下也变得沉重，身体感觉没有精神，提不起力。这时候我们应该适应这种感觉，然后调整自己的呼吸节奏，调整自己身心，让徒步不仅仅只是徒步，看看周围的风景，调整心情。在呼吸平稳的前提下，大口的呼气，让心情平静下来，平稳的呼吸和平静的心情才能让肌肉不断的保持匀速，并持续不断的向前，这样才能感觉不累哦。

　　(三)、有氧的肌肉 徒步需要肌肉匀速运动，这种运动需要节奏和持久。所以除了前面的掌握速度节奏以外，也要去灵活的利用肌肉，毕竟在户外不是一路的平地，有上坡下坡沟渠石子等，需要上坡缓步，下坡俯步，沟渠跳跃，石子轻行保持平衡等动作。这种协调的动作对肌肉有时会带来一定的压力，需要去充分利用肌肉，适应各种地段地形，让肌肉能够呼吸，有氧的肌肉才能持久的向前，这才是持久的方法。

　　(四)、体能补给 通过长时间的步行，用前面的方法缓解了身体的疲乏，让步行时间变得持久。但是不管怎么样的方法，也只是在缓解疲劳，长时间的徒步运动，即使身体不是很疲劳，也需要补充一些体力，好继续努力向前。适当的休息，可以缓解压力。当停下来的时候马上摄取一些补充体能的东西，运动会让身体失去水分，这时候可以补充适量水，也可以适量的摄入一些糖分或者盐水。如果只是中途的稍事休息，就不要脱下鞋子或者立马脱衣躺下，因为刚运动完以后像足部会有发胀，如果一会儿还要继续赶路，就不适合拖鞋，当躺下的时候，身体已开始休息，一会儿继续下段路的行走，会让你感觉很无奈。

　　所以户外旅游时徒步需要掌握一些方法，让徒步不仅仅只是徒步，沿途的风景啊，徒步中的快乐啊，都是最重要的回忆和收获。