我们都知道，头发的主要成分就是蛋白质，并且含有多种微量元素，而蛋白质主要是由氨基酸组成。头发分为鳞片层、皮质层、髓质层。而表皮鳞片层为头发的最外层，通常是由2-4层鳞片组成。护理头发要有合理的饮食结构，才能给头发提供全面的营养物质。吃什么长头发快，分享给大家。

　　吃什么长头发快 头发怎么长的快

　　头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂过高的食物,保证充足的睡眠.想从根本上给头发最贴心的呵护，到底有什么好办法呢?

　　以下几种食物就是问题解决的根本，如果你能耐心了解它们蕴含的营养，并且肯用食补这种细水长流的方式，当然，重要的还是坚持，补养头发的难题即可从本质上得到解决!

　　我们都知道，头发的主要成分就是蛋白质，并且含有多种微量元素，而蛋白质主要是由氨基酸组成。头发分为鳞片层、皮质层、髓质层。而表皮鳞片层为头发的最外层，通常是由2-4层鳞片组成。护理头发要有合理的饮食结构，才能给头发提供全面的营养物质。

　　水果类

　　猕猴桃:号称水果中的营养之王，猕猴桃富含胡萝卜素维生素C以及可以帮助头发维持水分的ALA酸，是头发保持干燥，长期实用，能改善头发的状态。

　　苹果：苹果中富含多种营养，其中所蕴含的果胶可以帮助头发锁住水分，同时也能抑制头皮瘙痒。

　　此外杨桃、蜜桃、柑橘、胡萝卜、草莓、桑葚、梨、杏、 猕西瓜等，都能为头发提供所需的营养物质，即使不为了护发，在日常生活中，多食水果，还能保证身体机能平衡，也就能达到护发的目的了。

　　蔬菜类

　　食用富含碘的蔬菜，例如海带、海藻、紫菜等，都是常见而且便宜的蔬菜。

　　食用富含维生素B和蛋白质的食物，如豆制品、蛋类、牛肉、鸭肉、鱼肉等等，都能达到日常所需。

　　干果类

　　核桃：中医中的核桃有健胃、补血、润肺的功能，同时也含有维生素E，可以使头发变得乌黑油亮，有弹性。

　　花生：花生中含有丰富的蛋白糊成分和胱氨酸、甲硫氨酸，可以帮助秀发锁住水分，是日常护法的营养食品。

　　鲤鱼

　　推荐理由：鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。

　　荠菜

　　推荐理由：荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

　　黑芝麻

　　推荐理由：黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。 核桃仁

　　核桃仁

　　推荐理由：脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

　　吃什么长头发快，分享给大家。