怎样健康排毒?下面给大家分享半断食排毒法，断食后肌体毒素排出，同时肌体的新陈代谢继续进行。一起来看看半断食排毒法吧。

　　半断食排毒法

　　一·前1——3天的减食食谱。

　　1·起床吃：粗盐一勺+柠檬半颗扎汁+250毫

　　升温开水。

　　2·早餐吃:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水

　　果切成颗粒+麦片以及葡萄干。

　　3·午餐前30分钟吃：ABC疏菜汁+热洋葱

　　汤。ABC疏菜汁做法是：半个苹果·半个甜菜

　　根(在大超市才买得到)·半个胡萝卜，一起

　　扎汁。热洋葱汤的做法：洋葱一颗切成片，用

　　4碗水将洋葱煮熟后再加一撮蒜末或姜末。

　　4·晚餐前30分钟吃：ABC疏菜汁+热洋葱汤。

　　5·睡前1小时吃：太极木耳(黑木耳+白银耳

　　+黑糖+枸杞+红枣一起在扎汁机里煮成糊。)

　　吃一碗。

　　6·注意：每天要喝2000毫升水，不喝咖啡内

　　的饮料，可喝矿泉水，花茶之内的茶。三天减

　　食 期间，午餐和晚餐的量要逐步递减。

　　二·4——6天

　　1·起床吃：粗盐一勺+柠檬汁+250毫升温开水。

　　2·早餐不吃。

　　3·午餐吃：ABC疏菜 汁+热洋葱汤。

　　4·晚餐吃 ：ABC疏菜汁+热洋葱汤。

　　5·睡前1小时吃：太极木耳糊一 碗。

　　6·注意：每天要喝2000毫升水，不要喝咖啡

　　饮料，这三天断食期间午餐和晚餐只喝以上食物。

　　最后7——9天

　　这三天同前三天每天吃法样，只不过是这三天

　　午餐和晚餐的食量逐步增加。

　　半断食排毒 百科全说之“半断食”排毒减肥

　　睡前一小时:太极木耳糊(黑、白木耳各3、4朵+红糖+红枣) 午餐和晚餐均为平时的一半量; The Second 三天:去掉第一个三天里的正餐,其余的食谱分别对应到早、中、晚餐的时间段食用; The Third 三天:同First三天。只要能坚持下来,9天后的你必会感...

　　一个疗程为9天，分三个阶段各3天，食谱分别如下：

　　The First 三天：

　　早上起床后：粗盐1勺+柠檬半颗+温开水1杯;

　　早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+麦片(可不选)+葡萄干

　　午餐前30min：ABC蔬菜汁(半个苹果+半个胡萝卜+甜菜根混合榨汁)+热洋葱汤

　　晚餐前30min：同午餐前;

　　睡前一小时：太极木耳糊(黑、白木耳各3、4朵+红糖+红枣)

　　午餐和晚餐均为平时的一半量;

　　The Second 三天：

　　去掉第一个三天里的正餐，其余的食谱分别对应到早、中、晚餐的时间段食用;

　　The Third 三天：

　　同First三天。

　　只要能坚持下来，9天后的你必会感到前所未有的清爽，因为你身体里的宿便及各种毒素都被清除掉了;

　　另外你的体重也会Loss掉3-5kgs。

　　半断食排毒

　　慢性病人连续一年到一年半时间每月一次，每月最少三天，最多十四天。(对慢性病人喝果菜汁每年至少要有1或2个月喝十天以上)，最好春至夏季时间长些，冬季减少次数或时间短些(断绝一切食物和药物，调节人体自然免疫能力，达到去病和健康的目的)。

　　饮用方法：

　　1.每天饮用生果菜汁约8杯(每杯250毫升左右)，小口慢饮(必须清洗干净)，剩余可当水喝。

　　2.加营养食品(每日三次，与菜汁同服)，每次用量如下：蛋白质7克左右(减肥者可适当减少但不能低于5克);天然维生素Vc：500--1000毫克(感冒、有慢性病的人、喝果菜汁4天以上的人，每次加1000毫克);天然维生素E：20毫克;B族维生素：1.2毫克X2粒(患者和服用4天以上者4粒);钙镁片：2粒(216.7毫克/108.3毫克)。

　　也可以根据病情添加其它多种营养素，胡萝卜素、铁片、深海鱼油、卵磷脂、胆碱等。

　　注意事项：

　　1、每月至少喝果菜汁三天以上，三天以下者无效。

　　2、必须加营养品，禁止只喝果菜汁以免排毒过快引起头痛。

　　3、糖尿病、低血糖患者未补充营养品决不可断食，每天保证休息。

　　4、断食前两天最好只吃生蔬菜和水果，以利身体各系统适应。断食后不能马上进食固体食物，多吃生菜，地瓜等，少吃或不吃肉类和多油食品，并继续服营养品七天，每天一到两次。慢性病人断食结束后应常年坚持营养早餐。

　　营养早餐配方：一个熟鸡蛋

　　一袋牛奶或酸奶

　　一个苹果、熟黄豆、适量坚果

　　营养品：蛋白质8克至10克，天然维生素Vc、天然维生素E、B族维生素、钙镁片各一粒

　　食用方法：

　　用多功能切碎机切碎混合后加上营养品，不吃早饭和其他食物。

　　坚持营养早餐，对每个人都有益处，对不喝菜汁排毒和有慢性病者也有效。

　　后续：这是一个慢性病人给我的方子，如果有人相信不妨一试，后果自负!

　　半断食排毒 爱美之心人皆有之!如果你不排毒素的话，有的人脸上长青春痘，又名痤疮。身上长脓疱疮等皮肤病，大大降低你找对象的档次砝码，撞伤自尊心，严重影响生活质量。但是许多医生滥用药物不但治不好，反尔造成病情加重。而使许多人买化妆品花冤枉钱，有医德的说那是生长过程正常表现。

　　1、基础断食排毒

　　有三种食物呢，基本上在大多数人吃了都有好的反应的。这三种就是胡萝卜、西芹、黄瓜，把这三种食物榨成汁。每天八杯，一次只喝一小口，一天喝八杯，其他什么食物都不能吃，全部停下。

　　就喝这八杯，然后配合营养素，蛋白质粉一到两勺，不可以超过两勺，在净食排毒的阶段，过多的蛋白质摄取并没有意义。综合维生素矿物质每天两对，外加维生素B(1.2mg)6颗，维生素C(60mg)6颗钙镁片(216.7mg/108.3mg)6片，维生素E(20mg)6颗，银杏胶囊少量。连续三天到十天，根据身体状况，逐渐适应。最长，冬天可以到七天，夏天可以到十五天。净食前后，切忌暴饮暴食，最好以生蔬菜、水果为主。

　　可以用于净食的果菜很多，基本上都可以运用，只是味道的影响，及季节性差异。需要调节和搭配。现在推荐几种组合：

　　(一)胡萝卜+西芹+黄瓜，每天八杯，慢饮，其他食物中断。

　　另外加:

　　优质蛋白质粉一天两勺

　　成人多种营养素2对

　　维生素B(1.2mg)6颗

　　维生素C(60mg) 9颗

　　钙镁片(216.7mg/108.3mg)6颗

　　维E(20mg) 9颗

　　胡萝卜素(7500单位)4颗

　　2、血液净化疗法、净食疗法、禁食疗法

　　断食国际技术解释

　　1、 使用的是断食疗法;这里禁的是所有固体食物，而不是禁营养，这是整体自然疗法与其他的禁食方法的最大差别

　　2、避免在寒冷季节和大量体力脑力活动时期进行;

　　3、一周前开始吃生蔬菜、水果、或者养生茶

　　4、断食中只喝矿泉水和果菜汁及营养补充品;

　　5、可以单独或联合饮用牛蒡根、甘草根(连续小于一周)、红三叶草、大黄、山楂、鼠尾草、香菇、人参(高血压禁用)(——解毒、清洁血液)，紫锥花(——清洁淋巴腺体)，保哥果、乳蓟(——清洁肝脏、分泌系统毒性)，银杏叶、蒲公英(——恢复酸碱平衡)，茶;

　　6、结束断食后避免食用白面和硬质、难消化食物;一个月内勿食用热脂肪和油;

　　断食疗法注意事项

　　禁食疗法时间：至少每月3天，每年有两次10天以上;

　　注意：

　　1、禁止只饮水，以免排毒过快，引起头疼;

　　2、糖尿病、低血糖及其他病短期禁食也要在阳光森林整体自然疗法教练的监督下进行，低血糖患者未补充蛋白质前，决不能禁食;孕期、哺乳期禁止禁食;

　　3、每天保证足够休息;

　　断食程序：

　　1、 禁食前两天只吃生蔬菜和水果，以利于身体各系统适应; ——断食前两天可服用纤维素，要和一大杯水;

　　2、 每天喝8杯果菜汁(每杯250毫升)

　　3、 ——勿饮橘子汁、西红柿汁、加糖饮料;

　　——最好的饮料是鲜柠檬汁，在一杯温水中加一个柠檬的汁; ——新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡罗卜汁、芹菜汁、葡萄汁也行;

　　一种多功能果菜汁配比：胡罗卜3根+甘蓝叶3根+芹菜2根+甜菜2根+萝卜1个+菠菜2两+白菜1/2棵+西芹1/4扎+1/2瓣大蒜;

　　——可增加的配合：苜蓿，牛蒡，黄春菊，乳蓟，红三叶草;可以清洁血液，恢复肝脏活力;

　　注意：不要单独使用黄春菊，易导致豚草过敏;

　　——喝2份保哥果汁和紫锥花茶与1份无糖小红莓混合的饮品(可用松果菊代替)，每天4次;

　　——饮用薄荷茶，有镇静和增加神经功能作用，可治疗消化不良、恶心、胀气;

　　——每天服用2粒蒜精胶囊，也可在水中加入蒜油，可促进全身健康，也可清除结肠寄生虫;

　　4、 禁食中可服用营养补充品，蛋白质、维生素、矿物质;

　　5、 特殊营养素可选用：朝鲜蓟，大蒜素，姜，鲨鱼肝油，卵磷脂，蓝绿藻，苜蓿

　　6、 禁食后不要立即吃熟食，此时胃容量和消化液减少，应少食多餐;

　　那么断食的时间多长为好呢?实际上，这种“断食”所进食的蔬菜很丰富，每天进食蔬菜的量相当于普通人一周时间所吃的量，你完全不需要担心。营养也不缺，所以是一种净食，可以延续到十到二十天左右。如果你能够吃到十天，对你的身体是有很大的益处的。以后患严重的慢性病的可能性也就降到很低了。身上很严重的疾病，比如皮肤病、关节问题、糖尿病、痛风、高血压、癌症、红斑狼疮等等都会从中获得许多好处。这个方法用于减肥是最安全而又快速的，皮肤也顺便变得光泽了，口腔里面的异味又同时消失，然后肠道里面的垃圾可以得到很好的清理。五到七天基本上一些慢性疾病就可以有改善的机会。 十天以上的话呢，就可以对癌症的改善有极大的帮助。如果每两个月做一次这种十天以上的“断食”，就算是恶性肿瘤的存在都有可能彻底的好转。

　　果菜汁排毒的关键在于，喝的速度必须是慢慢的。别喝得太快。这是一个关键的关键，否则你可能会很容易感觉到饥饿而放弃。第二个关键是，排毒的人最好能找到一个空气比较好的去方去进行，同时在排毒的时候尽量去调整呼吸，深度呼吸，可以借鉴瑜珈的呼吸方式，效果会更棒。阳光森林健康组织会中国的几个大区域进行净食旅游活动。由我的徒弟们亲自来主持，这种活动以往华南和西南举办，每一次的效果都让很多人惊讶，并且终身难忘。许多人都因此改变了生活的态度和对待生命的方式。

　　改变的不单只是体内，因为这样的活动中，我们将会结合心智训练和冥想，帮助把脑袋里面的毒素也清理干净。并且帮助人们建立新的情感认识模式，增加人们的幸福感。这种活动，实在是很有意义的。

　　坦白讲大多数人都没有认清自己，也没认清别人。然后就盲目地开始去生活，接着时常感觉到处处受害。实际上，并不是你受伤害，而是你根本没有做准备，就出去战斗，所以注定会受害!

　　许多人连自己要什么都不明白，就去争斗，争吵。争来的未必是自己需要的，需要的未必需要去争。那些容易妒忌，容易生气的表现，是许多人的现状，这些不良的情绪，最终都会反应到健康问题上面来，让你付出更多的代价。

　　在净食过程中，最大的问题就是很多人会担心怕肚子饿。这里需要大家认识一下，每天八杯果汁需要的食物大概是多少呢?只是胡萝卜就需要好几公斤。所以，你在净食过程中所吃的东西，不比平时少的。对有些人来说，可能吃的东西其实比原来还多，多数的人平时吃不到那么多东西的。再加上西芹和黄瓜，量并不少呢。人们平时吃西芹、吃黄瓜、胡萝卜，有没有吃三根呀? 如果把这些食物切成块，让你在一餐中吃完三根胡萝卜，是很不容易的。

　　当然，由此也可以看出，平时要想通过一般的饮食方式，摄取到足够的营养物质，是很难做到的。可是榨汁的话呢，要用到的蔬菜和水果有好几公斤呢。

　　那么我们如果把胡萝卜放到嘴里去吃，在牙齿的作用下，是不是也相当于榨汁，然后到了胃，胃的工作其实也是在榨汁，最后只是把渣排出来、把汁输送给身体而己，而榨汁其实就是让你直接喝消化完、便于吸收的东西。其实吃的东西不会少，你根本不会饿的。

　　健康旅游活动中，那三天里，一边进行净食旅游，一边还进行各种运动，比如爬山，游戏及各种活动，整个过程都一点都不饿的。另外，整体自然疗法的工作人员，会教你如何听声音，如何让身心得到充分的放松，还会教你去体会自然，帮助你融入大自然，融入到水的气象中，等等。帮助你学会观察，学会沟通，协助你在回到社会时，能够有一个更好的生活态度和能力。

　　向动物学习，向大自然学习，是整体自然疗法的核心思想。自然中所有的那些蚂蚁蜜蜂，都有独特的本事，不需要语言和文字，它们可以很好地沟通，很准确地掌握自然的信息，知道风、知道雨、知道地震与火山。那些猪呀、狗呀、羊呀，其实都有这个本事。只是人丧失了，忘记了人也是动物里的一员，我们多数的人们是在图书馆里长大的，在书本里学习的，生命中多数的时间都是从书本知识中获得经验，与大自然接触太少，缺乏亲身的体验，由于在自然中学习的时间太短，以致于无法对自然的恩赐有很好的认识和理解。

　　你看那些蚂蚁，它们不声不响地，完成任务，千万只蚂蚁合作，将巨大的螳螂背回家。它们彼此传递信号的能力，比对讲机厉害。

　　人类一直以为自己发明文字和语言，很了不起。坦白讲，很多的人之所以会受罪， 就是因为文字和语言运用不当，一个人的生活质量，取决于他与别人沟通的质量，当然也包括他与自己的沟通。很多人不管他们赚多少钱，只要他们不会勾通，他的生活就肯定不好。沟通不是在于文字的运用，而是在于生物信息的完整传递，一个眼神，一个触摸，都可以帮助把许多感受表达得让人心动。

　　很多人都不会沟通。实际上，这个学习很重要，沟通对是价值的认识的表现方式。很多人，缺乏这种真正有效的沟通能力。当别人对你好的时候，你根本不知道该怎么反应，你的那个反应，很可能是在拒绝别人，伤害别人，拉开距离。许多人分不清楚，其实沟通很少需要语言，需要语言的沟通，是很有限的。 你的眼睛是用来干嘛的，用来沟通的，你以为只有嘴巴和文字用来沟通。语言和文字表达的内容基本上都是有偏差的。是无法充分完成沟通任务的，很多人专门练口才，没用的。口才是所有的技能 当中最没用的东西。他是花里胡哨的东西。

　　一个优秀的人物，一定不是口才好，而是善于沟通，善于运用语言之外的身体、节奏、音量、动作进行，甚至运用环境和气候。演讲的内容，如果换一人，讲同样的东西，你可能就听不进去了。所以动物与动物之间，你知道它们跟本不用讲话，看一眼就知道了。对吧?所以学习语言是一件麻烦事情，你一定要忘记语言和文字的内容，你才会学会学习。

　　圣玛瑜伽断食排毒知识讲座

　　我们在日常生活中会定期、不定期地打扫房间，清理周围环境，可是我们赖以生存的体内环境，我们日复一日使用的身体，却从来没有从内部认真清理过。瑜伽断食排毒的目的，就是对人体内部环境进行大扫除，清理积存在身体的各种毒素，所以也称为人体环保行动

　　一、人体毒素到底有多少

　　1、德国一位杰出的外科医生解剖了280名死者的尸体，结果发现其中240名死者的肠道内壁上都淤积有硬石状粪便污垢。

　　2、医学研究发现：人体的毒素只有20%可以通过排便的方式排出，其余的80%毒素积存在血液中，单靠排便是排不掉的。

　　3、国外的一些人体保健专家和学者断言：任何人如果不严格按照科学的饮食准则，一般地说，视身体状况和年龄不同，成年人体内可能有3—25千克垃圾。

　　二、人体毒素从哪里来

　　主要三大来源：环境污染、不良饮食习惯、药物依赖

　　从环境污染角度：

　　一是空气污染。主要污染源包括：汽车尾气、工厂废气、生活垃圾废气、空气中的粉尘。城区的汽车尾气污染已经很严重了，特别每到等待红绿灯的时候，都会感受到刺鼻的气味;生活垃圾气味也很严重，路过垃圾箱的时候，又酸又臭;莱州的工厂废气和空气粉尘污染有三个典型区域，路旺、柞村和夏邱。路旺的废旧塑料化工产业主要产出二恶英，是导致“疯牛病”的主要毒素;柞村、夏邱的石材加工企业产出的粉尘，自身就可能含一定量的放射性毒素，长期漂浮在空气中又粘附着很多细菌、病毒，下滲到地下则污染土壤和水源。农村的生活垃圾污染更是星罗棋布，农户门外、村头、田野比比皆是。

　　二是水污染。工厂排出的污水污染了河流、海域;临海区域地下水含盐、含氟过量;金城一带由于金矿开采而形成地下漏斗区，水井达到100米以上，水中含有害矿物质严重超标;还有不少地方都因为水污染而不得不买水饮食，但庄稼灌溉却还是用的被污染的水。茶饮文化讲究“泉水上、江水中、井水下”，深井之水大多属于重水，是最下等而不适于饮用的水。莱州属于水资源严重缺乏的城市，主要水源地郭家店，已严重不足以自来水供应;饮马池的水大家可以去看看，水量不多，垃圾不少;去年冬市政府大规模上收水库池塘以备水荒，水质更是没保障。农村很多区域的水已经不能凑合着喝了，比如路旺、夏邱、柞村等等。

　　三是土壤和食用动植物污染。主要来源于化肥和农药。现实状况是：化工肥料替代了天然肥料，农药用量越来越大、药劲越来越猛，食用植物中的化工残留和农药残留不言而喻。很多瓜果还大量使用催熟剂，比如草莓、西红柿、黄瓜、豆芽菜等等。动物养殖主要使用激素类药物，防病治病，提高免疫力。因为是群养，一旦发生疾病就互相传染，所以就要坚持用药以确保安全，否则就会造成巨大经济损失。怎么办?最好的办法是不吃。瑜伽提倡素食，素食是最好的食物。 从饮食习惯角度：

　　一是暴饮暴食。大量毒素集中涌入体内，致使使负责解毒功能的肝脏、肾脏负担过重，来不及充分解毒就转入小肠进行吸收，造成毒素进入血液、进入全身各个部位。

　　人体自身排度基本程序是：第一步，肝脏和肾脏排毒。如果长期毒素过多就会造成肝脏、肾脏功能受损，毒素就会在肠道重吸收。第二步，紧急替代性排毒。如果肝脏功能下降，由皮肤替代性排毒，造成各类皮肤病;肾脏功能下降，由肺替代性排毒，造成支气管炎、肺炎、哮喘等等。第三步，内分泌腺体排毒。毒素吸收进入血液传送到身体各个部门，内分泌腺体自发激活保护功能参与排毒，这样一来，脑下垂体被迫机能亢进，制造更多激素，造成额外血液供应，迫使腺体肿大，造成偏头痛、癫痫、失明;肾上腺被迫机能亢进，制造更多激素，造成癌症、心脑血管疾病、衰老加速。比如由甲状腺控制的真皮层替代性排毒，会过多分泌油脂，造成慢性湿疹、牛皮癣;由粘膜层替代性排毒，会造成鼻炎、胃炎、肠炎、扁桃体炎;由浆膜层替代性排毒，会造成关节炎、腹膜炎、脑膜炎等等。因此暴饮暴食贻害无穷。

　　二是垃圾食品充斥日常生活。瑜伽把肉食品、过度烹饪破坏食物原始属性的食品统称为惰性食物，也就是现代科学归类的垃圾食品。包括油炸、膨化、罐头、方便面类等等。肉食品中毒素含量是根用植物性食品的40倍，是叶用植物蔬菜的10倍，是谷物的2.5倍。并且肉类食品在人体内的消化时间是18个小时(植物类食品体内消化时间是4—6小时)。人体的主要消化器官，胃的褶皱多，小肠很长达到5—7米，这种构造是适合食用植物而不是适合吃肉的。油炸食品、腌制食品使食物变性，产生新的更多毒素;方便食品含有防腐剂，有害无益。

　　三是倒置饮食规律。科学的一日三餐安排应该是：早餐讲究质量，午餐补充能量，晚餐控制食量。这是所有现代饮食专家都提倡的一个重要观点。古人也讲究，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，与现代科学不谋而合。但现在大多数家庭的习惯是：早餐匆匆忙忙，甚至省略;中午马马虎虎，形同快餐;晚餐则比较讲究，一家人坐到一起，做几个好菜，认真吃上一顿，然后聊聊天、看看电视。这样一来，人们白天需要的营养、能量补充不上去，晚间体能休眠时胃肠却负担加重，热量摄取多而释放少。当然，毒素也累积很多了。还有的午餐、晚餐出席场合，胡吃海喝，就更贻害无穷了。 再一点，科学饮食要求细嚼慢咽，用牙齿充分磨食物，既减轻胃肠负担，加快消化过程，又美容养颜。而现代人吃饭急急匆匆，狼吞虎咽，以速度快而自豪。造成的后果是，这些囫囵半片的食物在胃肠里需要很长的周期才能揉碎消化，在37℃环境中呆的时间越长，越将腐烂发酵，生成毒素也就不足为怪了。不但大人这么不讲科学，对孩子吃饭也是一味催促，如此使不良习惯代代遗传，遗毒无穷。

　　还有就是，科学饮食提倡吃饭只吃七分饱。为什么呢?因为人的摄食神经最为迟钝，不能正确反映客观情况，通常大家感觉七分饱的时候，其实胃里已经满了，大家感觉饱的时候，其实胃已经撑得很大了。长此下去，严重损害了胃的弹性，蠕动起来有气无力，消化效率降低，食物、毒素又在胃肠里积存起来。

　　从药物依赖角度：

　　实际上，人类本身就有天然的自愈能力，比如伤口愈合、断骨复原、免疫保护、代谢更新等等，受到外界伤害或者病毒入侵，人体会本能启动防御功能。比如轻来轻去的感冒发烧，自己注意调理一下有一个周也就好了，和用药治疗时间差不多。

　　而现代人急于求成、急功近利的心态，养成了依赖药物的习惯，一感觉不舒服就要求医问药，导致用药花样越来越多，剂量越来越大，效果越来越差;用药难于解决问题，就急着打针，打针不行，就开始流行吊瓶。是药三分毒，毒素直接进入血液，迅速输送到全身各个器官，大家想想会产生什么后果?用句老话说，就是既拔了草，也镐了苗，两败俱伤。更严重的是，这种习惯破坏了人体免疫系统，使人只能享受和风细雨，却经受不了一点风吹草动。对保健品的依赖，也是存在问题。

　　我们从环境污染、不良饮食习惯、药物依赖三个角度，说明人们日常看不见、摸不着的体内环境中，其实并非干净整洁，相反却充斥着垃圾和毒素。这不是危言耸听，而是科学证实的，也是我们认真想一想就可以明白的，只是大家平日没在这方面认真用脑而已。

　　那么怎么办?有垃圾就要清除垃圾，有毒就要排毒，然后抛弃不良的生活习惯，逐步建立科学的生活习惯。大家不要感觉别扭和束缚，因为你的习惯怎么样，并不是你个人的事，而是影响整个家庭、影响老人孩子的问题。所以还是积极主动一点比较好。

　　三、断食排毒的起源

　　断食排毒疗法源远流长,不但发源于印度的瑜伽有完善的断食排毒方案，在古代的中国和西方国家也非常盛行。比如道教的辟谷、佛教的斋戒、伊斯兰教的斋月,这些并非只是一些宗教仪式，其本质都是一种断食排毒。断食排毒之后，人体很多疾病得到改善，免疫能力提高，神清气爽。近年来，与现代医学相结合，这些古老的排毒方式又重新回归到人类的现实生活中，在世界各地风行起来。

　　四、断食排毒疗法的分类

　　1、减食法：就是在日常生活中，尽量少食脂肪、糖、胆固醇等热量含量高的食物。

　　2、不完全断食法：在一个阶段，限制自己只摄入超低量的热量。食用极少的食物，维持最低的营养供应，疗程可以几周至几个月不等。

　　3、完全断食法：就是在一个阶段里完全不吃食物。每个周能安排出一天完全断食就是对身体很有益的，如果在营养师的指导下，一年里集中几次三天以上周期的完全断食，对彻底清理体内垃圾和毒素更是有益。

　　五、瑜伽断食排毒的作用

　　通过瑜伽断食排毒疗法可以实现：

　　(一)排除体内毒素，使身体得到净化：排除因食物防腐剂、色素、药物在体内残留的毒素，排除因大量吸入的废气、未燃尽的煤气、垃圾发酵的气体等残留于体内细胞，血液的毒素，治疗和预防便秘、消化不良;(二)平衡体液，以改造体质;(三)休息内脏，以促进其功能。减轻循环系统、消化系统、排泄系统的负担，改善失眠症状，增强体质，预防疾病;(四)使我们的身体轻松自由、充满活力，减慢血管、细胞、身体组织的衰老过程，增长寿命;(五)使皮肤看起来更年轻、更漂亮，消除了面部的小疙瘩，使皮肤光洁、红润，眼睛变得清澈、有神;(六)恢复胃的正常大小，消除贪食恶习，改善饮食习惯，避免肥胖;(七)燃烧体内囤积过多的脂肪，使过重的人减轻体重;(八)放松神经系统，消除情绪的低落和消极状态;(九)使头脑清晰，促进思维，提升心智到更高的意识境界。

　　为了健康上的原因，也是为了心理上和精神上的原因。通过断食，人的身体就无须把能量消耗在消化等上面。日复一日辛勤工作的消化系统也因此而得到极为需要与极应得到的休息。节省下来的能量就由身体用于自我治疗，或由心智用于创造性的工作

　　六、瑜伽断食排毒基本程序

　　(一)准备工作。在断食开始前二或三天，先吃无肉而自然纤维含量高的膳食。例如，没有精细加工的谷物，或诸如西芹、黄瓜、胡萝卜、苹果、桃子等生菜生果。

　　(二)从早上开始断食。做一些瑜伽姿式和瑜伽冥想，然后作瑜伽洁肠法。整天饮用大量水或新鲜果汁或蔬菜汁(不要喝太多酸性果汁)，或者以水为主，伴以小量果蔬汁。如果你喜欢的话，可以吃小量蜜糖而不是砂糖来补充能量。

　　在断食期间，读书看报、听听音乐，每天早上可以做一些不费力的瑜伽姿式练习。大多数断食的人，特别是初试此法者都有一些共同的体验。譬如说，突然站起来时常感到头昏，或极感疲惫而只想躺下，还有的恶心、呕吐、腹泻、眩晕、头痛、乏力、身体异味、皮肤干燥、皮疹、全身疼痛、便秘等症状，这都是正常现象，是不用担心的。应该把这看作好现象，说明身体正在进行自我清洁和自我医疗。你只需耐心静养，给身体一个机会做它需要做的事情。切不可惊慌失措，不可轻易放弃，不可再走回过分依赖医药的老路。

　　每天早上，你应该喝大量的水或果汁、菜汁来进一步清理结肠。如果没有东西排出来，可以多做瑜伽洁肠法，尽可能清除掉有毒的陈粪物质。应该把断食看作一件非常积极的事情，抱着非常积极的态度而不应害怕它。

　　在断食排毒期间：

　　1、果汁、菜汁中的纤维素用于肠道毒素的清除。

　　2、碱性的果汁、蔬菜汁更中和了身体内的酸毒。

　　3、使日常用于消化的能量转换用于增强免疫功能、促进细胞生长和废物排泄。

　　4、由于血浆脂肪减少，血液粘稠度下降，更有利于组织的供氧，白细胞活动更加自如。

　　5、脂肪中贮存的能量得以释放。

　　6、肌体对天然食物和生存环境的敏感性增强。

　　七、瑜伽断食排毒期间的饮食

　　每天饮用新鲜菜汁4000毫升。

　　八、辅助精油按摩精油和饮用各种菜汁的作用

　　1、精油腹部按摩：属于芳香排毒疗法，对于净化血液和体液中的毒素，促进循环，燃烧身体多余脂肪，体内杀菌消毒，提高免疫力等方面，发挥着神奇效果。

　　2、胡萝卜汁：能改善整个机体状况，增强人体抗感染能力，患溃疡的人将明显减轻症状，还可缓解结膜炎以及保养整个视觉系统。

　　3、芹菜汁：含有丰富的维生素A、β、B2、C、E、P,可以增强食欲，是利尿、轻泄、降压良药，

　　4、白菜汁：促进造血机能，抗血管硬化，阻止糖类转化为脂肪,防止血清胆固醇沉积。白菜和胡罗卜混合汁可增加大量Vc。

　　5、黄瓜汁：强心、利尿、降压，可以营养神经，增强机体活力，增强记忆力,预防脱发，可用来减肥。

　　6、冬瓜汁：清热解毒、润肺化痰、利水消肿，抑制糖类转化为脂肪，阻止脂肪的堆积，达到减肥效果。

　　九、瑜伽断食后注意事项

　　1、结束断食的方法非常重要。结束断食的适当时间是早餐时候。在吃早餐之前，应记住刷牙、刮舌或刷舌，早餐前三十分钟，喝一、两杯温开水或果汁、菜汁。

　　2、断食后的第一天尽量以生食果蔬为主，注意量要先一些并且充分嚼碎;或者喝一些菜粥，注意要清淡而切控制着逐餐加量，不能一次喝很多，避免破坏断食排毒所带来的预期效果。

　　3、第二天熟食可以加一点面食，应以小米粥、玉米粥、蔬菜为主，还是不要吃肉鱼类食品。

　　4、第三天可以正常饮食，但最好素食，尽量少食肉制品和油腻。

　　5、断食一个月内最好禁绝烟、酒及喝刺激性饮料。

　　6、断食后的几天内尽量减少性生活。

　　7、断食后经过3-4天的食补和修复，身体会逐渐恢复;每天应适当进行瑜伽练习，以促进血液循环、神经组织的运动和激素的分泌。

　　十、瑜伽排毒及修复的重要作用与效果

　　断食后肌体毒素排出，同时肌体的新陈代谢继续进行。在进行肌体修复过程中，给细胞提供充足优质的原材料，使新生成的细胞更加优质，由优质细胞代替差的旧细胞，从而使肌体的组织器官得到逐步改善。经过断食修复，再断食再修复，一年左右的时间，身体98%的细胞得到更优质的更新，达到告别亚健康，治愈或改善各种慢性疾病的效果。

　　同时可以使您年轻5-10岁。

　　因此断食排毒后的修复十分重要。

　　十一、每日饮食需知

　　1、禁食垃圾食物(精白米、精白面、甜品、油炸食品、烧烤、罐头、加工肉类、腌制品、老火汤等)，断绝食物污染源。

　　2、主食改为：糙米、荞麦、燕麦、高粱、南瓜、小麦胚芽、玉米、土豆、地瓜、芋头、山药等原生状态食物。

　　3、空腹果菜汁：哈密瓜、蕃石榴、苹果、橙、狝猴桃、木瓜、菠萝、西芹、胡萝卜、番茄、黄瓜、卷心菜等，每天500ml (约4杯)加速排毒、解毒。

　　4、少食或禁食动物蛋白：肉、鱼、蛋、奶，最好全素，减轻肝脏负担。

　　5、饭后不立即吃、喝汤、水、果汁等。

　　6、尽量不吃味精、鸡精，少盐、糖、油、辣等刺激性调味品。

　　十二、哪些属于垃圾食品?

　　白米、白面：能量摄入多释放少;腌制品：咸鱼、腊肉;加工品：方便面、牛肉干、香肠、速食面;高糖食品：糖果、蛋糕;酒精饮料;老火汤类、罐头类、油炸类、烧烤类……

　　十三、哪些属于健康食品?

　　保持在最原始的状态、没有被加工、没有加入添加物的食物

　　十四、认识食物中的营养素

　　帮助消化的食物：卷心菜、哈蜜瓜、木瓜、菠菜

　　寒凉食物：西瓜、黄瓜、梨、芹菜

　　高蛋白质蔬菜：芦笋、甜菜的茎叶、花菜、包心菜芽、菠菜、荷兰豆、甘兰

　　高碳水化合物：马铃薯、地瓜、甜菜、胡萝卜、南瓜

　　低热量食物：蕃茄、青椒、芹菜、黄瓜、香茹、生菜、花菜