体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。而网球也需要体能训练，那么网球体能训练的方法是什么呢?下面我们一起来看一下吧!

　　网球体能训练

　　1、游泳是锻练心肺的好方法。目标：建立体能基础。 时间：四到六星期。 这个阶段要以力量的训练和有氧的训练来强化体能为基础。

　　2、力量训练：要做重量训练。使用这段时间来锻炼躯干和双腿。Pat Etcheberry说：“改变移动方向需要很多的腿部力量。”

　　3、球员们利用这段前期的训练来锻炼核心肌肉的力量──肩膀、腹部、 臀部、和腿部。他说：“躯干把来自腿部和臀部较大肌肉的力量传入上半身的较小肌肉。”

　　4、体能训练：你在爬楼梯时会气喘吁吁吗?在最初几周，每周做三至四次的20到30分钟有氧活动，以此改善你的肺部力量。最佳的选择是游泳和骑脚踏车。大部分的网球训练员对跑步都持着保留的态度，因为跑步的冲击可能让你变得容易受伤。

　　5、柔软训练：每个训练阶段都应该有柔软训练。Donatucci说：“不良的柔软性是限制人类表现的一大因素。”每一天花个10分钟的时间来伸展每一个主要的肌肉群(记得要先热身)。

　　6、球场时间：不要多。完全不上球场也许不是一件容易的事，但现在你不应该花太多的时间在球技的锻炼上。你想要在球季期间达到最佳状况，你就必须先让自己对网球产生饥渴，而非濒临意志耗弱的边缘。

　　以上是网球体能训练的方法，有需要的话可以看看哦!