健身球这种外表像玩具一样的大球能用来健身，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。那怎么用健身球运动呢?下面我们一起来看一下吧!

　　健身球运动，健身球侧卧腿抬举

　　主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰

　　动作要领：

　　肩膀打开，1身体侧卧环抱健身球。让侧腰与健身球完全贴合，坚持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?勾脚尖微抬起另一条腿。

　　将微抬起的那条腿抬至与地面平行，2坚持身体稳定。然后返回至初始位置。

　　循环 2~3组。训练强度推荐：每条腿重复20~25次。

　　要注意坚持脚与地面的距离，单腿落下时。不要完全落在地面上。

　　健身球运动，健身球蹲起

　　主要锻炼部位：腿部和肩膀

　　动作要领：

　　将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，1收腹、挺胸。身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。

　　吸气慢慢下蹲，2上身坚持垂直。让大腿和小腿成90?注意膝盖不要逾越脚尖;同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，坚持6~12秒后，呼气返回至初始动作。

　　训练强度推荐：每组重复20~25次(依个人能力适当调整)每回做2~3组。

　　轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。选择2~4磅的哑铃即可。

　　可减轻对膝盖的压力和负重，注意坚持身体的倾斜度。维护膝关节。

　　健身球运动，健身球俯卧腿抬举

　　主要锻炼部位：臀部

　　动作要领：

　　双手支撑地面，1手臂与肩同宽。肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，坚持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

　　腿保持伸直，2呼气将腿向上抬起。收紧臀大肌。

　　然后返回至初始位置。3将脚尖并拢。

　　每回做3~4组。训练强度推荐：每组动作重复做20~30次。

　    肩膀下沉，注意身体要保持平衡。减少膝关节弯曲。

　　健身球平板肘撑

　　主要锻炼部位：腹部

　　双脚交叠，1双膝跪地。双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体坚持稳定。背部坚持平板，大腿与地面成40?~45?感觉腹部的核心肌群收紧。

　　将小腿交替抬起。2坚持身体稳定。

　　每回做5~10组。训练强度推荐：20次为一组。

　　不要塌腰，做动作时要沉肩。让背部成为一个平板。

　　健身球背伸展

　　主要锻炼部位：背部

　　腹部和大腿前侧贴在健身球上，动作要领：1脚抵住墙或其他固定物。身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体坚持平稳。

　　手臂完全打开，2身体慢慢向上抬起。成一条直线。

　　每回做3~4组。训练强度推荐：每组动作重复8~12次。

　　肩膀下沉，注意要保持挺胸。脚绷直。

　   健身球双臂侧平举

　　主要锻炼部位：肩部和平衡力

　　肩膀下沉，1坐在健身球上。腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。

　　呼气抬起双臂与地面平行。然后，2坚持身体的平衡性。吸气返回至初始位置。

　　每回做3~4组。训练强度推荐：每组动作重复15~20次。

　　不要高于肩关节。双臂抬起时。