臂力，是靠自己练出来的，而且是长久坚持的，那么要怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大?下面我们一起来看看如何锻练臂力吧!

　　如何锻练臂力

　　需要准备的器材：哑铃、木棍、绳子、石球

　　力量是展现一个人实力的最好证明，不管是竞技体育中的自由式摔跤、柔道、巴西柔术等运动项目，还是生活中肩挑手抬都需要力量做后盾、做支撑。力量应该是腰腹力、臂力、腿力三者的总称，三者中的任何一项都需要有针对性的训练，缺一不可。

　　力量训练的方法有很多，有条件的人可以到当地健身房里，利用哑铃、杠铃器材做更有针对性的训练。其实借助简单的器材就能达到锻炼臂力目的。

　　卷千斤

　　准备工作：1、木棍一根，粗便握，长约三十公分左右;2、有份量的重物(砖块、铁饼、哑铃等重物都可以)3、把木棍钻个孔，将绳子的一端穿过孔后固定住，绳子的另一端固定在重物上。重物的重量、绳子的长度自行调节。

　　练习方法：平步站立，两臂平伸。手握木棍左右交替把重物卷起来，卷至终点再慢慢地放下，不能一松到底。卷起、放下是为完成一组动作，以做十次为起点，逐渐增加到五十次以至更多。自始至终要保持手臂平伸，不能下垂，这是增加臂力的关键。

　　卷千斤增加臂力的作用是：两臂平伸是锻炼了手臂的支撑力、静态的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特别是在进行了三、五组之后，小臂的肌肉、筋腱会异常的酸涨难以忍受，而这个时候正是长力的关键点，一定要咬牙坚持，坚持一下是一下，下次再做的时候，就会觉得很轻松了。

　　揉石球

　　揉石球、石锁等都是传统武术中用来增加力量、实力的有效项目。石锁这个古老的器材已被现如今的哑铃取代了，就是这个石球制作起来不容易，咱们可以把蓝球划个口，把沙石填进去，然后把口封好，就是一个简易的石球了。穷文富武，按以前的说法要准备好多个不同重量的石球，逐渐由低向高的练过去，咱们普通的上班人，哪有那么多的闲钱去买大小不一的蓝球备用啊，只要球有一定的份量，我觉得用一个就够了，只要方法 对了就成。

　　准备一张大点的木板钉在墙上，最好是在木板与墙壁的中间塞上棉花，可以消除噪音。为什么要弄个木板固定在墙上呢?是为了防止球不停地在墙上滚动造成墙体脱落。

　　练习方法：面墙站立，双手把球托起来按在墙上，随心所欲想怎么揉就怎么揉：横的、竖的、写字、画圈都可以。我一般是五分钟为一次练习，练习四次也就收工了。

　　练习揉球唯一要注意的是：揉球是把球按在墙上揉，不是用手托着，要不然就变重了举重物了。等适应了球的重量后，还可以用单手揉，视您的能力而定了。力量的练习是个长久的过程，需要不间断的努力才会有收获。

　　一提起增加臂力，首先会想到做俯卧撑，可是你知道俯卧撑的另一种练法吗?

　　首先要准备好一块表放在面前地上，开始——

　　第一步静态练法：两手撑地，两手相隔一横掌的距离，肘关节弯曲至120度左右时定住，腰弯处向上顶起，把生理弯曲的地方填平，膝盖很曲，两腿夹紧，这就是轨迹拳中所说的俯卧桩了。保持这个姿势一直就这么撑下去，直到坚持不了时起身休息一分钟左右，接着做。一般是做十次左右，最好是能一次坚持十分钟以上，事实上这个很难达到，可以采用递增的方法，练习的时间长了，次数多了，俯卧桩的时间也就慢慢的增加了，这个方法对增加臂力有奇效。做这个静态的俯卧桩，除了用手掌外，还可以用拳、用指做，增加了练习的难度，有兴趣的朋友不妨一试。

　　第二步动态练法：每次在俯卧桩休息一分钟后，把俯卧撑加进去。不能做快，要越慢越好，完成一个俯卧撑的动作，最少都要十秒钟以上，一个标准的动作应该是:下潜时鼻尖、胸腹部要接触地面，能做多少是多少，休息一分钟后，接着做俯卧桩。就这样重复前面的动作，坚持一个月左右，你的臂力会有很大的提高。

　　以上是如何锻练臂力的方法，有需要的话可以去看看哦!