有些体育特长生是要训练蛙跳的，之前我们学校的特长生是很累的，每天下午要从山下跳到山上，而且还是特别辛苦的那种，那三级蛙跳要怎么跳呢?下面我们一起来看一下三级蛙跳训练方法是什么吧?

　　三级蛙跳训练方法

　　一、协调性练习法

　　三级蛙跳对于初学者特别是协调性相对较差的学生，在练习中常见的错误有:摆臂与蹬腿不协调，特别是第二跳起跳时手臂向后摆(还未来得及向前摆臂就急着跳出第二步);每跳之间停顿摆臂多次，双脚不能同时起跳同时落地;三跳之间节奏不均匀等。针对学生的这些错误，我采取的是协调性练习方法。协调性练习法分四步进行:

　　第一，原地摆臂练习。要求学生原地站立跟随老师的口令有节奏地进行摆臂练习。摆臂时双手同时向前后积极主动地摆动，手臂应尽量伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

　　第二原地摆臂向上跳起练习进行这一练习时，要求学生原地站立跟随老师1-2-3-的口令练习。在1-2-口令时学生在原地做摆臂两次。在口令3-使双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂积极向下向后摆。

　　第三，原地摆臂向上跳起连贯性及节奏性练习。这一练习主要是提高学生三跳的连贯性及节奏的均匀性。在练习时，要求学生原地站立跟随老师:预备-1-2-3-的口令练习。在预备-口令时学生在原地做摆臂1次。在口令1-时双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-时重复1-的动作两次。三次向上跳起动作必须连贯不得停顿。教师的口令不能太快，口令节奏要均匀声音要洪亮。

　　第四，不求远度的完整技术练习:进行这一练习时，由于学生的连贯性和节奏性还不稳定，因此，不要急于让学生追求三级蛙跳的远度。重点还应放在练习的连贯性和节奏性，只是把第三步骤的原地向上跳变成了向前跳。

　　通过以上四个步骤的练习，学生能够比较快地掌握好三级蛙跳的基本技术。

　　跳越障碍物练习法

　　利用跳越障碍物的方法来发展学生的腿部力量，锻炼一定的协调性及提高学习的积极性都具有良好的效果。以下介绍三种障碍物练习法。

　　第一，跳越实心球。在起跳线前方放置三个实心球，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个实心球。实心球放置的位置可因人而异，可让学生先跳一次无障碍物的三级蛙跳，根据三跳的落地点来确定实心球的放置位置。此方法适合弹跳力相对较小且协调性相对较差的学生。

　　第二，跳越折叠垫。在起跳线前方放置三个折叠垫，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个折叠垫。折叠垫放置的方法和实心球的放置方法相同。此方法适合于弹跳力相对较好协调性一般的学生。

　　第三，跳越跨栏架。在起跳线前方放置三个跨栏架，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个跨栏架。跳越跨栏架这一方法对于发展学生的腿部爆发力以及提高练习积极性很有实效。跨栏架放置的方法和实心球的放置方法不同，栏架与栏架之间的距离不宜太远，应在一米左右。根据学生腿部力量发展的情况，可逐渐提升跨栏架的高度或增加栏架的数量。练习时，要求每跳一栏摆臂一次，节奏均匀。为了提高练习时的安全性可把跨栏架换成橡皮筋或跳高架。此方法适合弹跳力较好且协调性好的学生。

　　超越目标练习法

　　当学生对三级蛙跳的完整技术基本掌握且成绩较稳定在一个水平后，可采用一些超越目标的方法来激发学生的积极性，进一步提高成绩。具体方法是:让学生丈量自己每一跳的远度，画好标志线。然后在每一标志线前5厘米或10厘米处再画一条标志线。让学生在练习中，朝着更高的目标去练习，不断的超越自我。练习一段时间达到目标后，又可进一步提升目标，每次提升的远度，可根据不同学生的实际情况而定。

　　跳台阶练习法

　　跳台阶练法是许多体育教师在教学中行之有效的常用方法。但在具体训练时，应注意几点:一是要注意安全。二是每次练习，台阶数量不宜过多，可每次跳三级或五级，三次为一组，多组重复练习。三是每次跳起时蹬腿要充分，落地时要收腹屈膝。

　　多级蛙跳练习法

　　多级蛙跳练习法是让学生在练习时每次连续跳五级或五级以上的练习方法。为了提高学生的学习兴趣和练习的积极性，让学生在规定的距离内用规定的步数跳完或让学生在规定的距离内看谁能以最少的步数跳完。如在离沙坑13米远的地方画起跳线，要求学生在五级之内跳入沙坑。

　　负重练习法

　　负重练习法是给练习者增加一定运动负荷的一种练习方法。常用的方法有手握哑铃法、肩负杠铃法、背负沙袋法、沙绑腿法。我认为既方便练习又最为有效的方法还是沙绑腿法。教师可以号召学生自己动手制作沙绑腿。学生用自己制作的器材进行练习，很有成就感，同时也提高了学生的学习积极性。当学生绑着沙绑腿练习一段时间后再卸下沙绑腿练习时，学生如释重负般腿脚感觉特轻松，成绩一下提高很多，学生能感受到进步的喜悦，兴奋性也就很快上来了。

　　以上是三级蛙跳训练方法，有需要的可以去看看哦!