下蹲，是一个很简单的动作，但是做多了也会感到很累，很多人会问了下蹲起瘦腿吗?就是这样一个运动，听说对瘦腿很有效果的哦!那下面我们一起来看看下蹲起瘦腿吗?

　　下蹲起瘦腿吗

　　1、下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

　　2、下蹲的基本动作

　　1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

　　2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

　　4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

　　3、接下来是脱离椅子的正确做法!

　　对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!

　　1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

　　2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

　　4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

　　掌握利用下蹲来提臀的方法!

　　最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。另外，它能有效的刺激臀部周围，所以，说“很在意臀部松弛……”的人，一定要试试哦。

　　1、 双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。(为了膝盖能够更好地弯曲，脚尽量张开)收腰，注意腰部不要弯曲。双手伸到与肩同高。

　　2、 慢慢弯曲膝盖。这时，注意力集中在对脚后跟的挤压上

　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

　　4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖。这时，注意胫骨与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。