经期可以运动吗?答案是可以的。日常适当运动能起到很好的保健作用，不过女性处在特殊的生理期时，锻炼的注意事项还是不可少的，这点女性朋友要谨记。那么经期可以做那些运动？

　　生理期要避免高强度、大运动量

　　学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。都会想经期可以运动吗？其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

　　生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

　　如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

　　网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

　　“8大纪律”保你跑步健康

　　当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

　　在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

　　同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

　　通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

　　英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：

　　1、要有足够的睡眠。

　　2、不要超出身体的承受范围。

　   3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

　　4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

　　5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

　　6、少女初经期不适合跑步。

　　7、注意保暖避免感冒。

　　8、不要勉强自己。

       通过以上分享，相信您对经期可以运动吗有一定的了解，希望以上文章对你有帮助。