大家平常慢跑的时候会做一下慢跑前的热身运动吗?慢跑前需要做什么热身运动恩?慢跑前做热身运动有什么好处呢?下面一一告诉你慢跑前的热身运动的神奇功效。

　　慢跑前的热身运动

　　1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

　　6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

　　慢跑前的热身运动分享给你。朋友们要知道热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗，这样的慢跑才会有效果哦。