有些男性朋友，歪了锻炼肌肉，选择利用俯卧撑来训练自己，那我俯卧撑锻炼什么肌肉呢，可能少运动的朋友不是很清楚，下面我就为大家一一解析。

　　俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同!

　　下面是具体信息!

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)

俯卧撑锻炼什么肌肉

　　俯卧撑是一种很好的锻炼方式，也是一种综合动作，能锻炼许多肌肉，胸肌由于是大肌肉群，你一般做俯卧撑时，只有当你的肩部肌肉前束和三头肌锻炼强大了，胸肌才会得到锻炼，这就是一个短板问题，最弱的肌肉先支持不住，先得到锻炼，短板一一补齐了，然后是逐渐才到胸肌的，因为胸肌最强大。

　　要至少间隔一天锻炼，给肌肉充分恢复和增长的时间，天天练习，你的新陈代谢快的话，还能增长力量和肌肉，慢的话你会练伤自己的，每个的体质不同，不要跟别人比较，要根据自己的身体恢复能力来锻炼。

　　要想胸肌有反应，你要先让胸肌疲乏，再做俯卧撑。可以用超宽距俯卧撑来让胸肌先劳累，上臂与小臂呈135度角，在墙壁上用静力超宽距俯卧撑的姿势，保持到力竭，力量增长了也可以用两个凳子支撑或结实的床和桌子，这个动作是二头肌和胸肌用力，力竭后不要休息，立刻趴下做俯卧撑到力竭，动作要慢些，做到力竭，这是三头肌和胸肌主要用力，第二天你就会感到胸肌酸痛。可以分2到3组来锻炼，最多不要超过5组。

　　超宽距俯卧撑对肩部也有较大压力，一定要在墙壁上开始，如果很轻松，20秒毫无负担，就增加倾斜角度，注意循序渐进，别伤了肩部，那里是关节，跟背部和腰部一样伤了容易落根，千万要动作缓慢，要热身，要循序渐进。一周最多锻炼3次，每次不要超过5组。

　　当受试者在力量训练之前进行有氧训练的时候，他们在力量训练的时候，体内的生长激素水平会显著低于先进行力量训练再进行有氧训练的时候。而力量训练时的生长激素水平偏低，将会限制肌肉和力量的增长。

　　所以，你应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练结束后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟(这是裸跑燃脂的分界线，如果直接进行有氧低于20分钟燃脂效果极度糟糕)

　　如果你需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物的时候进行。不过，在有氧训练之前，最好是先摄入10~20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量。而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。

　　以上就是俯卧撑锻炼什么肌肉全部内容，希望对大家有帮助。