记得在学校的时候，下蹲是被老师罚的一种运动，可确切是这样的一个运动却有着很大的好处，你是否想不到呢!下面我们一起来看看下蹲锻炼的好处有哪些吧!

　　常坐于电脑面前的人，大多数人的坐姿都不标准，脊椎和颈椎始终都保持着一个角度，导致脊椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态，特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。专家建议：每天每隔1-2个小时，就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。可是如何做下蹲才能达到好的效果呢?

　　下蹲是最常见和有效的腿部锻炼方法，腿部和臀部肌肉在反复的拉长和缩短过程中，经过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。

　　下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现。一是提高肌肉横截面积，俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制，俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量增多，腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉，腿部既有肉又有劲儿还灵活。

　　下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外，还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助。人在下蹲的过程中，膈肌上下运动，能够加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液回流，促进下肢的血脉相通。下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

　　尽管下蹲锻炼看似简单，但是做起来还有很多讲究才能起到较好效果。

　　具体方法是：两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形，双臂前伸，松腰屈膝，慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回;叉腰缓慢起身，若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身;蹲起的同时要配合适当的呼气、吸气，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，起来时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10~15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。