此时正值冬季想要在冬季坚持跑步着实不易，所以冬季跑步前热身运动很重要。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?只要掌握跑步的方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。

　　1.冬季跑步前热身运动。

　　冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象而且非常容易受伤。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　　2.冬季跑步前热身运动时要穿防滑鞋。

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　　3.冬季跑步前热身运动前要穿一件抗风防水外套。

　　冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻，这样才能更好体验跑步的乐趣。

　　4.冬季跑步前热身运动前要穿上反光的跑步装备。

　　从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，因为这样可以让机动车辆更容易发现避免危险的发生。最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

　　5.冬季跑步前热身运动还要合理饮食。

　　跑步热身前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。跑完记得补充水分。

　　6.跑完后应尽快除寒。

　　潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

　　通过对冬季跑步前热身运动的理解和分析，大家是不是对冬季跑步的方法又多了些收获呢。