爬山，逐渐成了很多人热爱的户外运动，而且，爬山可以让自己全身放松，也可以让自己更亲近自然，可是很多人是比较少运动的，一旦爬山，会出现脚痛等一些症状，那爬山后腿疼怎么办?下面我们一起来看看爬山后腿疼的一些解决方法。

　　爬山后腿疼怎么办

　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

　　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　　5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　　以上是爬山后腿疼怎么办的解决方法，有需要的可以用一下上面的一下方法哦!