手臂力怎么练?如何增加手臂力量?手臂力在很多运动中都会用到，比如举重、网球、羽毛球等等。下面就给大家分享下手臂力怎么练吧，看看有哪些练习方法是可以增加臂力的。

　　【手臂力怎么练 如何增加手臂力量】

　　1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌，同时，你也可以负重做俯卧撑。比如在身上压个重物，双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处。

　　2、引体向上：扒在桌子或凳子上面做引体向上，这样是可以练到背部肌的，也是锻炼手臂力的一种好方法。

　　3、蛙跳：如果每次在蛙跳时都使出吃奶的劲，而且下蹲幅度要大，最好的额方式在深蹲。因为深蹲形成大效果好，而且可以练到臀腹部，然后猛地跳起来是可以练到腿部的爆发力的。

　　4、水桶：硬拉水桶这个东西就像是可调节哑铃，在健身当中很受欢迎。把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，再弯腰用双手拿住它。然后再直起腰，再弯腰，再直腰，如此反复做这个动作，这样是可以练到竖脊肌等腰部肌肉的。

　　5、倒立臂屈伸：倒立做臂撑可以练到肩膀三头肌。

　　6、仰卧起坐：空余时间每次连续做够30个，长期锻炼下去，是一种很好的臂力锻炼方法。

　　7、仰卧抬腿：躺在沙发上，然后把腿抬起来，抬到九十度，再放下，再抬起来，如此反复，和上面一项一样都是练腹肌的。

　　8、哑铃和杠铃：把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。

　　手臂力怎么练 如何增加手臂力分享给你。