你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?哈哈~你确定你了解深蹲?

　　4种深蹲有效方式 健身更有效——【徒手深蹲】

　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。

　　前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

　　尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　4种深蹲有效方式 健身更有效——【靠墙深蹲】

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

　　这个动作对膝关节的康复很不错。

　　4种深蹲有效方式 健身更有效——【 壶铃深蹲】

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

　　稍微打开你的脚，外八一些。

　　保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。

　　尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　4种深蹲有效方式 健身更有效——【不对称深蹲】

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

　　使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

　　以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。