高强度训练会导致对韧带和肌腱显著应变，导致炎症和变性。 过度损伤韧带和肌腱软组织可导致严重肌肉疲劳。如果任其发展，肘，膝，或肩部疼痛可能会加剧，肿胀甚至导致肌腱炎。这反过来，可能会导致进一步的损害，让你只能远离健身房了。 下面就来看看剧烈运动如何避免软组织伤。

剧烈运动如何避免软组织伤

　　剧烈运动如何避免软组织伤：

　　1.倾听你的身体

　　在健身过程中要时刻关注自己身体的状况，不要让本来锻炼身体的行为适得其反，有时候器械的联系会让你听到自己骨骼和肌腱会有“嗒嗒”的响声，当你开始体验到持续性疼痛和肿胀时，说明你的肌腱和关节已经开始有损伤了，这时应该削减你的训练强度和频率，必要时停止锻炼开始修养身体，等恢复后再继续锻炼。

　　2.避免使用止痛药

　　不要掩盖痛苦，如果你觉得肌肉疼痛却又为了达到健身效果不惜通过吃止痛药的方式来掩盖痛苦，回到训练过后不久，你就会发现事情会变得更糟。长期使用的止痛药(如布洛芬等)，可导致过度训练。 而且止痛药通常伴随着副作用，伤肝伤肾，对正常的器官也会有损害。

　　3. 积极休息

　　要知道肌肉的恢复除了营养物质的补充以外，休息也是极其重要的，比如跑完步后一边放松腿部一边进行双手对腿部肌肉群的轻柔按摩，通过这个动作辅助肌肉放松来达到快速恢复的作用。还可以通过更多的睡眠和大量的抗氧化剂和蛋白质进行恢复。