健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的锻炼,既可以增强力量,柔韧性,还能增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。下面就来看看腹肌的锻炼方法吧。

　　腹肌的锻炼方法1、仰卧起腿

　　起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　腹肌的锻炼方法2、仰卧抬腿卷缩上体

　　起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　　呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　腹肌的锻炼方法3、悬杠屈膝缩腿

　　起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

　　呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　腹肌的锻炼方法4、坐式缩腿

　　起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

　　动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

　　呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。