攀岩，现在是很多冒险者喜欢的一个运动，但是，对于这种比较刺激的一种极限运动是比较危险的，如果没弄好很可能会有生命危险，下面我们一起来看看学习攀岩的一些方法，一起看看吧!

　　学习攀岩

　　一、平衡练习

　　一旦上了岩壁，要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。需要暂时抑制一下向上的冲动，如果你不想太快地落到垫子上的话。看看高手们在岩壁上扭来扭去，不停地换手换脚，那就是为了保持平衡。以下有几张图来说明，到了岩馆就亲身体验一下。

　　这是一个典型的不平衡动作，会感觉身子向右甩开。这个动作甚至有个专门的词“开门”。此主题相关图片如下：

　　同样的点，换了一个姿势，就可以锁住身体的重心。这是个侧身动作，指用右手和左脚，或左手和右脚来保持身体平衡。此时其他2个手脚并没有太用力。异侧手脚通常是平衡的。

　　在岩壁上找4个点，位置类似图中，站上去。下一个目标是E。如果点稍微小一点，你会感觉无论放开左手或右手，身体都会掉。此时，初学者就会用力抓住B，以一个稍微动态的动作出左手去抓E，一旦没抓稳，结果就是脱落。而会爬的人呢，通常不这么做，而是如下

　　保持两手不同，换脚，右腿甩出去搭在岩板上。此时你就感到平衡了，放开左手也没有要掉的感觉，然后再出手够E点。

　　因此首先要保持平衡。当你要移动一只手或脚时，先要让它是可以自由活动的，也就是说用其他3点保持身体平衡，然后再出手，这样你既保持了身体平衡，还减少了体力的消耗。

　　需要说明的是，所说的动态动作在实际攀爬过程中也会采用，但通常是没有更省力的办法的情况下。作为初学，暂时可以不考虑那些，以最平稳，静态的方法去触点。

　　初学者对于平衡的学习是非常重要的，接下来介绍些练习平衡的方法

　　在岩壁上找3个点，站上去，然后不断变换重心的位置，蹲下，弓步，屈膝，手臂伸直，锁死… 寻找最稳当的位置，也就是手上用力最少的感觉。换左手再试试。

　　改变点的相对位置，不断扭来扭去，体会重心的改变。人们常说攀岩是岩壁上的芭蕾，那么你已经在跳芭蕾了。

　　现在只用2个点，去够红点。同样地尝试各种姿势，找最舒服的姿势。

　　2.用腿

　　人的腿比胳膊粗好几倍，也强壮很多。普通人可以用腿不费劲地爬上20层楼，但即使让强壮如砾岩的人沿防火楼梯(假设有的话)做引体爬20层楼，一定是不可能的事。因此，在攀岩中，你上升的动力应该来自腿，而不是靠手拉上去。手的作用只是保持平衡而已。

　　二、从简单的抱石路线开始

　　前面所讲的是单个动作，但所有的线路都是由一个个基本的动作串联起来的。要完成一条有路线就等于完成几个连贯的动作。让我们从最简单的开始：

　　A，B两点起步，C点结束。你采用异侧手脚，右脚甩出去，离开垫子，这就算起步了。感觉平衡后，重心压在左腿上，然后站起来，伸左手抓C点。在抱石规则中，要求双手抱点结束，在此例中，你要右手摸一下左手背，保持2秒就算完成线路了。

　　现在，如果你直接松开右手，肯定要掉，因为你的重心落在了左手左脚上，是不平衡的姿势。用到上面所讲的原则，你需要改变姿势，重新获得持平衡，然后再松开右手。根据点位置的不同，你有2种方法：1)在B点换脚，用右脚踩B点，左脚在左边岩板找合适的位置踩一下，感觉平衡了，就可松开右手了;2)如果A点比较低，你还可以手脚同点，用右脚跟挂在A点上，这也能保持平衡。

　　你看，就是这么一个简单的线路，也有很多变化呢，连挂脚这种“高级”玩意儿都能加进来。比如结束点是D点，那么你就做了一个“交叉手”的动作了。把这些动作融入你设计的线路中，你看起来就很“专业”了。改变这3个点的相对位置，或是在角度不同的岩壁上做，更是花样繁多，够你玩一阵子的了。别小看这样的单步路线，实际上所有的路线都可分解为这样的单步动作。高手们常把一条长线路中最难的部分拿出来反复练习，其实和你做的是同一回事。

　　图9、很快你就不满足只有一个动作的线路，加2点吧。在C点的下方区域找一个脚点，在C点的上方区域找一个E点作为结束。怎么找?随便啦，你看着够大个能抓住就行了。没人谁规定一定是这个不能是那个。好了，这就是你的线路，你的project，开始爬吧。运用上面的原则——平衡和用腿，改变姿势，移动重

　　心，换脚… 搞定它!

　　一条线路给自己5次机会，无论是否完成就换线。重要的是爬尽可能多的线路。这有点像开车的里程数，有些东西里程不够是体会不到的。

　　道理很容易明白，但到了岩壁上，因为感觉和平地上完全不同了，自然而然拼命用手去拉，而用腿站起来反倒需要重新学习了。

　　目标D点。左图是初学者常犯的错误，身体僵直，重心直上。而比较省力的动作，应该是先移动重心到右腿上，感觉像是坐到了右脚上，然后再站起来，抓D点。注意两者重心轨迹的差别。做的时候，只要想法尽量让左手不使力，这姿势自然就出来了。

　　攀岩不光是身体的运动，更是脑力活动，你得不断琢磨。每个人身体条件不同，别人的动作未必适合你，而且没人能准确描述到底最佳的感觉是什么样的，只有自己去体会。学习技巧，实际就是在大脑中建立动作的资料库。大脑对不熟悉的动作，反应自然迟钝一些。你需要了解和学习攀岩的基本动作，并加以练习。熟练后，动作自然而然就作出来。

　　以上是学习攀岩的分享，在攀爬的过程中一定要注意安全哦!