跑酷的动作结合了所有自由的动作，跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍，到达目的地，跑酷并不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到跑酷动作里面，追求出其不意的效果。总之，跑酷不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。接下来我们就来学学跑酷的基本动作和跑酷的动作要领。

　　跑酷的基本动作

　　1. 基本落地(landing)从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。

　　2. 翻滚(roll)跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

　　3. 落地翻滚(rolling)从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

　　4. 平衡(balance)练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

　　5. 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

　　6.单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

　　7. 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。

　　8. 猫爬，猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

　　9. 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

　　10. 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

　　跑酷的基本动作和跑酷的动作要领大家学会了吗。