老年人如何 午睡才健康

字号+ 作者:admin 来源:未知 2017-05-04 09:55 我要评论( )

  如今老年化问题加大,在日常生活中老年人要注意哪些问题?那老年人如何午睡才健康呢?我们一起开看看。

老年人如何 午睡才健康

老年人如何 午睡才健康

  1. 午睡切忌在午餐后立刻躺下,应休息l5分钟至30分钟后再睡。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

  2. 午睡时间不宜过长,以30~60分钟为宜。

  3. 避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单,因为老人毛窍空虚,年老体弱,极易受寒着凉。

  哪些老年人不宜午睡?

  对大多数人,特别是年轻人和小孩来说,午睡有利于健康,能够补充精力,恢复体力;然而,午睡并非对每个人都有益,并不是每个老人都适宜睡午觉。对于部分老年人,多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性,特别是那些有潜在心血管疾病的老人,如果不注意生活中这些小细节,就可能造成无法挽回的后果。

  比如,有的老人午睡醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为,年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20% 以上的人,血压过低的人,血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的老年人易出现此类现象。这些老人就不宜午睡,这是因为睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易使他们出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

  建议这些老年人白天,特别是上午,注意不要过度劳累,可以适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

  老年人睡眠还应注意啥?

  1.睡回笼觉

  有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复。而且 晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  2.睡眠过多

  有的老年人,睡眠时间超过10个小时。其实,嗜睡与老人血管硬化有关,睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人,心脏病发生率高出l倍,脑猝中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

  以上是老年人如何午睡才健康的分享。

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