女人吃什么可瘦身，现在流行的减肥食物，总是那么神秘，你或许从来没听过它们有减肥瘦身的功效，但它们的减肥效果确实板上钉钉!快来看看这些减肥食物吧，为你的减肥菜单增些新菜色!

　　1、水

　　Ok!这并不算是食物，但是喝水能确保你不会把口渴误认为肚子饿，专业营养师Keri Gans说，「水会让你产生饱足感然后就会吃比较少。」可以加一些季节性水果，例如西瓜、草莓或者一些草本，例如姜或薄荷来增加味道。

　　2、巧克力

　　对，你不是在作梦，可以吃巧克力!一份研究发现定期吃巧克力的人其实比没有吃的人还瘦----即使他们吃得稍多而且运动时间也没有另一组人来的久。女人吃什么可瘦身,吃巧克力为什么还会瘦?「当你剥夺自已的爱食时，到头来你只会吃更多，」Gans说，「如果你把罪恶感的因素拿掉，吃巧克力时可能会更有节制。」另一个理论是巧克力会增加自我感觉良好的荷尔蒙血清素和多巴胺在你的大脑，这会降低你藉由吃来抚慰自己的机会，Halas-Liang说。

　　3、藜麦(Quinoa)

　　藜麦是南美洲高地特有的种子，富含蛋白质及维生素，在有机食品商店都可买到，是最近深受国内外模特儿和女星欢迎的养生健康食材，无论是拌在色拉，还是取代米饭都非常健康，好吃又低卡。

　　4、洋蓟(Artichokes)

　　发酵食品例如优格是减重圣品因为它们含有丰富的益生菌，也就是住在肠胃道里帮助你消化食物、调节新陈代谢的好菌，营养师兼Super Kids Nutrition创办者Melissa Halas-Liang说。「研究显示益生菌能够减重是因为它能让你更有饱足感，这会降低你吃垃圾食物的欲望。」

　　洋蓟(朝鲜蓟)不仅是很理想的益生菌来源，它也像韭菜、大蒜、燕麦和大豆一样富含水溶性纤维(可以降低胆固醇)。洋蓟也含有大量的蛋白质，所以快去买个洋蓟罐头来配色拉或者丰富你的pasta吧!

　　5、茅屋起司(cottage cheese)

　　「我觉得没有其它东西能比起司这么有饱足感，而且它还含有超多蛋白质与钙质，」Gans说，「我建议吃比较低钠的种类来降低水肿。」还有更多证据显示低脂乳制品如茅屋起司能够减重 : 田纳西大学的研究发现，比起那些吃2份或少于2份富有钙的乳制品的人，一天吃3-4份者可以多摄取150-200大卡的热量但体重仍然下降。

　　其它研究则认为钙不足与体脂肪较高有关，可能是因为乳制品中的共轭亚麻油酸会帮助燃烧脂肪。「秘诀就是要吃健康的食物而不只是减肥食品。」Gans说。在新鲜的烤地瓜上加上香蒜和茅屋起司、搅拌在燕麦里或是加在pasta上都很不错。

　　6、酪梨

　　这个温和、带有坚果味的水果有大量能抑制食欲的健康脂肪，这表示酪梨能够缓和血糖升高而且需要长达6小时才能完全消化。酪梨中含有丰富的左旋肉碱，这是一种能够刺激新陈代谢的胺基酸。

　　「研究显示吃酪梨的人BMI值较低、腰围也比较小，」Halas-Liang说，「这是因为酪梨水分、纤维、健康脂肪很多，能够产生饱足感。」试着把三明治里的美乃滋或奶油换成酪梨，再加上鸡蛋更有味道。

　　7、覆盆子

　　「覆盆子是不会发胖的主食，它们会帮助你维持饱足感，」Gans说，「它们有超过85%的含水量可以防止脱水，而且每杯还有8克纤维。」把覆盆子放在烤盘上放进冰箱冷冻一晚上，炎炎夏日里吃起来超级美味。

　　8、鸡蛋

　　「鸡蛋可以增加饱足感所以能够降低整体热量摄取。」Halas-Liang说。根据「Obesity」杂志，早餐吃比较多蛋白质的人会比较有饱足感，之后比较不会想吃一些不健康的零食。事实上。高蛋白质早餐还能够避免你深夜吃夜宵的200大卡。晚上先准备水煮蛋，好了以后就放入冰箱，隔天出门时就可以配上水果当作早餐吃啰!

　　9、菠菜

　　「女人吃什么可瘦身,比起其它食物，你可以多吃蔬菜，热量还低得多，」Gans说，「尤其菠菜是个很好的选择，因为它含有大量的铁能够提升体力。」铁也是运输氧气到细胞让它们能够燃烧脂肪的必需品物质。对女生来说每天建议的铁摄取量是18毫克，而将菠菜当配菜就提供6毫克。把富含维他命c的莱姆挤在清蒸的菠菜上还能帮助矿物质吸收。

　　10、西式酸黄瓜(pickles)

　　「腌黄瓜是很棒的零食因为它们可以满足我们想要吃咸、有嚼劲的点心欲望，但热量又很低，消化它们所需的热量可能比吃进去的还多，」Gans说，「可以找莳萝酸黄瓜(dill pickle)，钠比较没那么高。」我们觉得吃它最好的方式就是用最老派的方法——拿起来直接啃吧!

　　减肥是女人永远关注的话题，如今人们不再局限于运动减肥，而更多的把目光投向饮食减肥。以上给大家介分享的女人吃什么可瘦身，大家都要看看 希望对大家很有所帮助。