怎样才能早睡?早睡的办法有哪些?有些人明明很累了，但是却在床上翻来覆去无法入睡，本文问您介绍怎样才能早睡吧。

　　怎样才能早睡 早睡的办法有哪些

　　1、年龄增长与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，因此，老人家会早睡、早起，符合自然生理时钟。但是，年轻人只要按照自己的生理时钟作息就可以了。

　　2、睡前喝被温牛奶，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用的。

　　3、由于晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，如果这时不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老，因此，尽量不要超过晚上11点。

　　4、最主要的是改变生物钟，提前上床。不管你困不困，每晚11点半上床闭眼，放空思想，经过一周的尝试，你会提前困倦。

　　5、仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸，然后全身放松后重复3次就睡觉。

　　以上是怎样才能早睡的方法分享给大家，希望对您有所帮助。