晚上几点睡觉最科学?这是一个老生长谈的问题，睡上几点就寝最好呢?咱们一起了解一下吧。

　　晚上几点睡觉最科学 睡上几点就寝最好

　　严格来说，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。

　　人在夜间0点到4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

　　因此，建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　晚上几点睡觉最科学?虽然说晚上十点到十一点睡觉是比较适宜的，但是不可能每晚都能这个点睡觉，所以要因人而异，大家尽量调节自己的睡眠时间，让自己第二天活力满分吧。