对于第一次出国的我们，应该怎样适应不同其他时区的时差反应呢，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。下面我跟大家聊聊如何克服不同时区时差反应，给大家出行，提出一点建议。

　　到达目的地之后后多吃糖类

　　时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。

　　日本山口大学的研究者认为调整胰岛素的水平可以调节身体节律，胰岛素在吃过东西后分泌，增加其在血液中的含量可助人早些入睡。因此，到达目的地后可以吃一些富含碳水化合物的食物，如披萨和米饭，促进胰岛素分泌，就能早点入睡;如果想晚些睡觉，就摄入蛋白质或脂肪，可以吃培根、蛋类。

　　出发前调整睡眠

　　要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。

　　饿上12个小时

　　调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神;如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。

　　吃些松树皮药片

　　意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%;还有一项实验表明，服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体的汇集。

　　早上逛逛博物馆

如何克服 不同时区的时差反应

　　如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好;如果是向东，则反过来。

　　对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。

　　第一晚只睡4小时

　　第一晚完全不睡是不利于生物钟的调节的，至少要睡4个小时。

　　使用生物钟重置眼镜

　　这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才能生效。

　　选择适合的航班

　　新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，增加了空气中的氧气含量及其湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。

　　对于大家旅游出行，最痛苦的莫过于的就是适应时差，尤其是去欧美等国家，希望我以上介绍的内容能帮助到大家。