心脏是维持我们健康运行的重要器官，为了让人们便于掌握心脏的危险因素，专家提供了5个数字作为标准，即0、5、30、140/90：0吸烟、总胆固醇5毫摩尔/升以下、每天走路30分钟、血压140/90毫米汞柱以下。 　而这5个数字必须在生活中实践，才能维持在标准之中。大家下面来看看利用这些数字如何保护自己的心脏吧。

　　如何保护自己的心脏 ：

　　合理运动，强壮心脏

　　运动可促进血液循环，还能排出体内多余的胆固醇。每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动5次。运动时注意心率的变化，以170减去年龄作为最高运动心率标准，超过则会加重心脏负担。

　　补钾排钠，保护血管

　　钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，还可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，防止胆固醇在动脉沉积，达到保护血管作用。

　　番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有丰富的钾要多吃。

　　喝牛奶、吃鱼

　　每天都把牛奶、优酪乳或是乳酪当成必吃食物的人，他们的血压比其他人下降4%左右。血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就越高。

　　鱼肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心脏病风险的指针。安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。

　　如何保护自己的心脏 ：

　　少吃甜食，稳定血压

　　血压正常的人，每天吃糖超过一定量，也会有血压升高的风险。中老年人每天糖的摄入量最好控制在20～30克。

　　充足睡眠

　　对女性来说，睡眠不仅能美容，若你每天睡眠不足5小时，患心脏病的机率会比睡足8小时女性高出30%。

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