划水与呼吸是自由泳重要的基本技术之一。自由泳时，身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作，呼吸则是游泳状态持续的保证。下面给大家说说游泳划水和呼吸技术 。

　　【游泳划水和呼吸技术】

　　划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。

　　(一) 划水技术：划水技术包括水下划水和空中移臂等。

　　1.水下划水

　　(1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间，以大拇指引领斜插入水，掌心向外。(2)入水后手臂向前下伸展，展开腋窝，使手掌和前臂向后对准水，手臂像抱住一只圆捅一样袍住水，这个阶段称为向下划水和抱水。(3)抱水后，肘关节越来越弯曲，手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体成直角，且上臂与前臂也成直角，这个阶段称为向内划水。(4)向内划水结束后，手臂改变划水方向，向上、向外、向后沿虚拟对角线划水，这个阶段称为向上划水。(5)在手接近大腿时，随着身体的转动，肩已经提出水面随后手掌向内旋转，掌心朝大腿，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水。(6)划水过程中手掌并非始终向后，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后向下划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方。(7)向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心向后上方。(8)由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也非直接向后，而是在三维平面内呈曲线结构。(9)划水速度在各个阶段也不尽相同，要逐渐加快，世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒，向内划水的速度约为3---4米/秒，而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

　　2.空中移臂

　　(1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位，空中移臂可以轻松、自然地完成，直到手再次入水。(2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂，可以想象肘关节上系了一根绳子，绳子向上拉，肘关节被提起。

　　(二) 两臂配合

　　根据两手的位置关系，两臂配合有三种基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小，容易掌握，但推进力不均匀;后交叉阴力大，破坏身体平衡，不提倡;中交叉介于二者之间。

　　(三) 划水与呼吸配合

　　以向右侧转头吸气为例，右手入水后吐气，右手一边划水，身体一边向右侧转动，手臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大，头随身体转动。此时嘴自然露出水面吸气，随着空中移臂，身体和头向左转动，头回到水中。

　　游泳划水和呼吸技术分享给你。