孕期体重管理十分重要,一方面关系到孕期高血压、糖尿病等等;还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等等。孕期体重增长标准分享给大家。

　　孕期体重增长标准

　　孕妈如果太胖，还有可能引发一系列的妊娠期合并症、并发症，如高血压、糖尿病、巨大儿等，还会加重水肿、脚麻、腰酸背痛等不适。

　　另外，过期妊娠、难产、剖宫产的比例比正常孕妇多很多。

　　因此，胖孕妈不要无限制的吃吃吃、睡睡睡，让体重猛涨，孕期体重增长最好不超过12kg。

　　孕妈太胖，首先要限制高脂食物，如油炸食品、肥肉太多的猪肉、鸭肉等，可以选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、豆等。

　　坚果也不能多吃，里面的植物油脂也很多。

　　淀粉含量高的主食也不能过量。馍馍、面条等面食，相对同质量的米饭升血糖、储脂肪的能力更高，可以用米适当代替面，粗粮适当代替细粮。

　　脂肪类食物进食减少，孕妈的饥饿感往往会加重，可以多吃一些蔬菜、水果来充饥。

　　但是，含糖量高的水果、干果也不能多吃哦!比如榴莲、荔枝、葡萄、葡萄干、大红枣等，长期吃很多，还可能导致糖尿病。

　　可以多吃些含糖量低的酸酸的水果，比如猕猴桃、苹果、橙子、芦柑、柚子等，多补充维生素、微量元素等。

　　另外，太甜的饮料也不能多喝。有人每天喝几十瓶可乐，三天就送了小命，很多人都知道了吧。

　　孕期胰岛的负担加重，降血糖的能力下降，可一定要注意哦~

　　很多孕妈大量喝牛奶、吃钙片、补VD。其实，早孕期，孕妈每天一般只需800mg的钙就够了，孕中后期也才需要1100mg。

　　平常只要正常吃肉、蛋、奶、豆，孕7个月后每天再最多额外补充500mg钙就可以了。

　　吃的盐越多，血压越可能越高。孕期每天吃盐不应超过6g。

　　肥胖孕妈也要保证蛋白质的摄入，每天建议75g，动物蛋白占2/3最佳。

　　重视产前检查，及时发现各种合并症或并发症，以便早早对症处理。

　　孕28周后按时数胎动，如果12小时少于30次，就要尽早看医生了。