熬夜看球记住：“四要”、“三不要”，世界杯开赛连现“世界悲”!世界杯赛程刚刚过半，已经有几位球迷在观赛中猝死。广东省工伤康复医院中医康复科中医师周攻谋指出，熬夜违背了正常的生物钟，但是如果懂些养生方法的话，还是可以最大限度地降低这些伤害程度。在观赛中最好要做到“四要”及“三不要”。

经常熬夜看世界杯

　　四“要”

　　1.三餐要营养均衡：熬夜让机体消耗体能也相应增加，每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。早餐宜牛奶，鸡蛋，面包;午晚餐前喝一碗清汤，适当摄入鸡蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品，多吃海带，菌类，洋葱，胡萝卜，蔬菜，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　2.要多吃水果：熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光重要物质的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。多吃含维生A的水果如梨、苹果、枇杷、香蕉、西瓜等。另外苹果可以护肤防止肥胖;香焦可以补充体能，消除疲劳;葡萄可以健脾和胃;橙子可以有效清肠通便。

　　3.要睡好子午觉：最好在看球前先睡好“子觉”。“子时”是晚11时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此时休息，有利于养阴。或次日“午时”11时至13时睡“午觉”，是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。这对补充因熬夜缺少的睡眠会大有益处。

　　4. 要避免久坐久视：久视会产生头晕目眩等症。看了半个时到一个小时，需远眺2-3 分钟或闭目养神片刻。久坐易引起颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。在看球间隙，可适当通过颈部米字操，扩胸，扭腰，伸腿的方式舒展身体，也可为自我按摩啊击颈部，肩部、腰部、四肢来活血通络，防止颈肩腰背肌肉劳损。

　　三“不要”

　　1.不要喝含咖啡因的饮料、酒、浓茶、提神口服液：它们只能让神经一时兴奋，过后容易使大脑处于抑制状态，尤其在疲劳的状态下大量饮用，会非常不利于健康。

　　2.不要吃油腻生冷：方便面、薯片等油腻的食物不易消化，容易引起滞食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　3.不要抽烟：烟里面含有多种对人体有害的物质，直接吸入人的体内，远比熬夜对人体的危害大。

　　经常熬夜看世界杯的要注意啦，上面分享的希望对你们有帮助。