爬楼梯是很多人几乎每天都要做的运动，有的人是因为外界原因，需要每天到达一个地方，但是有的人却是为了锻炼身体而爬。其实爬楼梯也有很多技巧和方法，接下来我们一起来了解。

爬楼梯的技巧和方法

　　1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。

　　2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。

　　3、锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。

　　4、爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。

　　在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。

　　下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　　爬楼梯的技巧和方法，你都学会了吗?运动的同时，各位一定要保护好自己的身体，不要受伤，这样才能达到运动强身健体，塑形的效果。