握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。那么握力器怎么锻炼呢?

握力器怎么锻炼

　　一、先说说握力和前臂肌肉的力量以及耐力(1到6)，这里额外说一下，很多人练握力会忽略粗杆的练习，其实很重要(比如粗木杆的千斤棒)，你把你的手指完全伸直再捏手，你会发现握力小了很多。

　　二 、再说下手指强度以及骨骼(7到)，对了握力器是也是排在第一的，既然题目是握力器之外的练法。楼主就不写握力器了。

　　1、单手毛巾单杠悬垂和毛巾引体向上，此种方法非常练握力(首选)“且能练到拇指的 握力”，而且发力是手指横着对抗重力，因此对手指的强韧性很有帮助! 一开始可以用两只手来做，把两根毛巾挂在单杠上，双手用力捏紧，推荐窄握，因为窄握距对你的大拇指和二头外侧刺激更深。目前发现的最好的方法 必练项目。

　　2、双手单手指 引体向上(你能单手单指也行)这种方法是我唯一筋会很疼的方法，当然练久了就不疼了， 你就这样练，两周，你就会发现你的握力有大的提升，这种提升是很明显的。这种练法你们会发现什么??没错，练完你的手腕正面的那两根小筋会很疼，筋的强韧对你前臂的耐力有很大帮助。如果之前没试过，可以用双手的食指和中指来练，练完自己感受一下，回家捏捏手，是不是有变化? 之后不久你就可以单手指 来练习了。手指是握力的基础

　　3、抡锤子，砸轮胎(卸下的轮胎啊。。)，楼主用斧头劈木材(只有回爷爷家才练)大家知道greg plitt吗，全球头号健身模特，就是西点军校那个军官， 去看看他的前臂吧，他每次练背部都会加入这种方法。千万不要小看!!当斧子或锤子加速很快时，你必须抓紧!没得商量。

　　4、抓水缸(多种抓发，1指尖抓，2手掌捏紧抓，3手心朝上手指勾住)楼主家里虽然没有缸，但在别人家弄了个，你就抓捏到受不了为止就行了。此种练习方法以前臂耐力为主，练完你会发现充血很明显，手指很硬，血管爆炸。

　　5、单手捏 卷起来的凉席(较重的)，这是种辅助练习，但效果非常好，以握持时间为锻炼目标 首先把凉席卷起来，掌心朝下，单手完全包住，用力捏住，支持的时间越长你的耐力越好!

　　6、抛抓重沙包，自己缝一个十斤左右的(当然越重越好，只要你能抓住)重沙包，就是小时候玩的沙包超级放大版，抛向空中，在掉到你胸口下面之前手背朝上捏停，以次数为锻炼目标。

　　以上就是我分享的握力器怎么锻炼的内容。