日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，机体疾病因素，甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。失眠偏方推荐推荐给大家，一起来看看吧。

　　失眠偏方推荐如下：

　　1.常换枕套，床单洒香水

　　美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。

　　2.卧室换上红色灯泡

　　美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。

失眠偏方推荐

　　3.早起写计划，睡前记烦恼

　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

　　4.16点后戴上太阳镜

　　美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。

　　5.睡觉前吃钙片

　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

　　6.白天憋尿训练膀胱

　　超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。

　　7.晚餐细嚼慢咽

　　英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。

　　8.把闹钟藏起来

　　美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

    失眠偏方推荐食谱：

　　芦笋黄鱼羹

　　食材：芦笋、火腿各50克，小黄鱼净肉250克，姜末1匙。

　　调味料：高汤2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，盐、水淀粉适量，香油一些。

　　做法

　　1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁，芦笋、火腿也洗净切丁备用。

　　2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热，等汤煮沸后加热鱼丁，弄掉浮沫后加热芦笋丁。

　　3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉，等到汤汁有点黏性时加入火腿，煮熟放少许香油即可。

　　适量功效：中医认为，黄鱼可以有效改善失眠症状，特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用;

　　提示：黄鱼属于发物，过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。

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