夏天的气息已经满布于整个城市，炎热的气味也越来越浓烈了。下面给大家分享下夏季运动小常识，就让咸菜来告诉你们夏天怎么正确运动吧。

　　【夏季运动小常识】

　　1、运动不一定要流汗才有效。人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。

　　2、跑步不一定会增加小腿肌肉。跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。

　　3、肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。

　　4、动作规范比大重量重要的多，宁轻勿假。选取重量时要因人而异，因动作而异、因目标而异。

　　5、有腹肌的人腹部力量不一定会比没有腹肌的人强。每个人都有腹肌，是否显露出来与体脂含量有关。有腹肌的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌，还要减脂。

　　6、有氧运动和无氧运动的区分：一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。

　　7、减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量，同时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练。

　　8、停止运动后，肌肉不会变成脂肪。肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质，通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。

　　9、女生锻炼肌肉，不会变成肌肉女。肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。

　　10、不是想锻炼那个部位就可以锻炼成功的。锻炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。

　　夏季运动小常识分享给你。