夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材。下面给大家分享下办公室运动方法，让我们不用到闷热的户外，就可以减脂塑形。

　　办公室运动方法

　　1、有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。

　　2、俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线，双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势，每组可以做10个做5组左右。

　　3、坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　　4、单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

　　办公室运动方法分享给你。