小时候有多少人渴望和姚明那样的身高,希望有一天可以和他一个样,可是一年一年的过去了,只是比原来长高那么一点点,而长高除了基因遗传外,后天长高还是可以的,那么后天的长高可以是锻炼,那么,怎样锻炼才能长高,下面我们可以一起来看看对于长高的锻炼。
有氧运动和休闲运动
怎样锻炼才能长高?可以试一下有氧运动,有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。
生活中的运动,这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
肌肉运动
怎样锻炼才能长高?日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
伸展运动,这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。
想长高的朋友不妨试一下以上的方法,坚持下去可能看到不一样的效果哦!