相信每个人对这句标语“每天锻炼一小时，健康幸福100年”一点也不陌生，无论在操场上还是在其他的运动场所。那么要怎样才能保证每天锻炼一小时?

　　在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿，把韧带和肌肉都活动开了，再进行锻炼。热身运动要做十分钟。

          每天锻炼一小时不是一个小时都只做一种运动，接下来是做体操或打太极拳，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松，做二十分钟。

       接着要来点稍微激烈些的，绕场地跑圈，中等匀速即可，锻炼一下心肺功能，跑十五分钟。

　　跑完之后不要马上停下来，继续往前走，边走边伸展上肢、绕臂，走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

       制定每天锻炼一小时的计划，健康幸福100年，需要的还是坚持，切莫三天打鱼，两天晒网。