【仰卧起坐的正确做法】仰卧起坐怎么做?时下，夏天的气温越来越高，朋友们运动的激情也跟着上升。夏天是个适合运动减肥的好时光，下面给大家分享下仰卧起坐的正确做法，希望对你有用哦。

　　仰卧起坐的正确做法——仰卧起坐怎么做?

　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数：仰卧起坐对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2.慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的。

　　仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐怎么做分享给你。