中国武术博大精深，流派甚多，武术基本功训练方法也各不相同。

　　大体有：腿法练习，跳跃练习、上肢练习、翻转练习和桩功练习，另外还有基本组合动作练习，至于更具体的，那就太多了，如当代武术学练比较常见的：直摆性腿法：正踢、侧踢、里合、外摆 屈伸性腿法：弹、蹬、踹 扫转性腿法：前扫、后扫 还有翻转性的，插步翻身、抡臂翻身，和跳跃性的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、空翻、旋子等等等等还包括马步、虚步之类的桩功练习。

　　下面介绍一些具体的练习：

　　武术基本功训练1.俯卧撑。

　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　武术基本功训练2.腿部柔韧练习。

　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　武术基本功训练3.跑步。

　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　武术基本功训练4.快速空击。

　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　武术基本功训练5.全身抗击打训练。

　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　武术基本功训练6.仰卧起坐。

　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　　接下来再介绍下国术的基本功。

　　武术基本功训练速提升体能韧带

　　韧带如同武术家生命一样重要的东西，没有韧带你就无法使用武技.，没有韧带你就更容易受伤，这很有用。很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家。

　　一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。

　　二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。

　　三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限;侧面扶着的时候(就是用一只手扶着就可以了)，这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。

　　四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。

　　五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了!

　　六、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。

　　以上是最基本的，有些人妄想不拉就学武，那是不可能的。如果说的不对请大家补充或更改。

　　其实武术也只是一种技巧，重要的还是身体.力量有了，普通人能对付了吧?只要你能下狠心。搏击自然不完全靠力量，但绝对力量面前，其余无疑都将显得苍白无力。但这些武术基本功训练也是必不可少的。