跑酷怎么学侧跨下台?学习侧跨下台有什么技巧吗?咸菜给各位跑酷爱好者找来了一些方法哦。有兴趣的就看看吧。

　　【跑酷怎么学侧跨下台】

　　1、动作价值： 跑酷中的自我保护动作，减少不必要的落地冲击，减少关节负荷. 跑酷的快速过障碍动作。

　　2、动作说明：起跳、单腿支撑下蹲、插腿、臂支撑、下台。

　　3、动作分析：

　　动作很简单，很多人一次可以做出来，不过在实际训练中这个动作需要很高的稳定性才能体现它快速和减少冲击的特点，单一模仿会受伤。因此有必要进行动作分析，把动作分解拆开进行跑酷的体适能训练。

　　单腿支撑下蹲：股四头肌力量 插腿：需要比较好的柔韧性，保证落地前有时间去控制

　　股四头肌收缩 腘绳肌柔韧

　　臂支撑：腕关节力量和肩关节稳定 上肢三角肌和肱二头肌柔韧性

　　核心：躯干稳定

　　4、功能性训练： 单腿下蹲、伏地撑、原地动作。

　　5、动态柔韧：腘绳肌拉伸和肩稳定、上肢三角肌和肱二头拉伸。

　　6、核心稳定性训练：平板支撑

　　7、训练建议：

　　训练前后做两次针对性拉伸：股四头肌，腘绳肌，时间30秒。功能性训练动作建议4组，每组10-12个

　　跑酷怎么学侧跨下台分享给你。