如何制定健身计划?你有自己的健身计划吗?我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。那么如何制定健身计划?制定健身计划需要注意什么?下面让我们一起看看吧。

如何制定健身计划

　　如何制定健身计划 制定健身计划需要注意什么

　　一、健身计划要有目的性和长远性

　　1.有明显的健身目的，这是科学制定计划的重要依据。如果是为了增强体质，那么，锻炼的内容和时间就比较灵活，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短;如果是为了提高肌肉力量，就应该以力量练习为主，辅以身体机能的全面发展;如果减肥就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长。

　　2.健身要有季节性。比如春天散步，夏天游泳，秋天登山，冬天滑雪，根据自己的体质和爱好来制定一年的健身计划。

　　二、把运动适量“数字化”

　　运动要适量，但每个人的体质状况各有特点和差异，运动量也要因人而异。

　　1.体重基本稳定。初进行体育锻炼的人，一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说，很多人也知道需要调整运动量了。

　　2.饭量大起大落。运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果连续一周每天的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3.都应当视为运动过量.就必须改变运动方式或运动量。

　　3.按时睡觉起床。正常睡觉时间每天为7小时左右，参加体育活动后，如果每天睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是运动量不合理引起的身体不良反应。

　　4.大小便有规律。基本按时大便，每天一次。如果连续3天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都是不正常的。

　　三、依据职业特点锻炼

　　1.理发员、纺织工人、交通民警、护士等，由于长期久站，易患紫斑和静脉曲张等病。从事这类工作的人，则应多做扩胸和四肢运动，参加跑步、爬山、踢毽子等活动。

　　2.长期伏案工作的人，工余之时宜多进行登山、远足、日光浴、空气浴、太极拳等活动。

　　3.工作长期固定一种姿势或长时间重复一种动作的人，一方面要在工作时变换一下劳动姿势，另一方面要多参加有氧运动。

　　健身，适合自己的就是最好的，要选择适合自己身体状况、性格的，有效的运动方式。以上是如何制定健身计划的全部内容，分享给大家，希望对大家有帮助。