孕妇怎么做孕妇操，孕中期可以做孕妇操吗?准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　孕妇怎么做孕妇操 孕中期可以做孕妇操吗

　　孕妇操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要是健康度过孕期和顺利分娩。

　　怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。

　　做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，每天做半个小时到一个小时，如果中间孕妇觉得累，适当进行休息。

　　在做孕妇操前要做足热身活动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

孕妇怎么做孕妇操 孕中期可以做孕妇操吗

　　孕妇毕竟不同于普通人，在做操时如果出现阴道有出血、有液体流出，或者出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再继续了。

　　怎么做孕妇操

　　一、脚部运动：

　　1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。

　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。

　　二、盘腿坐：

　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　三、扭动骨盆运动：

　　1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

　　3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。每次为3—5分钟。

　　女性妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后“变笨了”，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。所以，在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间，准妈妈还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的，但一定要加倍小心确保安全。