怀孕初期吃什么好?富含叶酸、铁和钙的食物，以及其他类的食物，都是怀孕时不可或缺的食物。下面一起来看一下具体都有哪些食物吧。

　　1.叶酸：怀孕初期吃什么好?含叶酸的食物就是其一。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，还可以降低心脏血管疾病和大肠癌的发生。在补充叶酸的过程中要注意含叶酸食物应避光，新鲜含叶酸食物当天食用，含叶酸的蔬菜怕热最好蘸酱吃。富含叶酸的食物有：

　　(1)绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　(2)豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　(3)谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　(4)核桃油里也含有叶酸。

　　(5)动物类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　(6)新鲜水果：桃子、李、酸枣、梨、胡桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、杏、杨梅、海棠、柠檬、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

　　2.铁：怀孕初期吃什么好?含铁的食物是其二。铁可以预防缺铁性贫血。富含铁的食物有：

　　(1)含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑。

　　(2)动物类：动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等。

　　(3)蔬菜类：新鲜的西红柿、芹菜、油菜等。

　　(4)水果类：柑橘、杨梅、杏、红枣等。

　　但是，补铁的时候应该注意：

　　(1)与维生素C一起摄入的话，可以提高对铁的吸收。

　　(2)摄入过量的铁而不能及时排除会导致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病。因此，如果饮食中提供充足的铁，那么再服用药物补铁是有害无利的。

　　(3)菠菜中铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。

　　(4)抑制铁吸收的物质有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的钙和磷以及豆类和全麦的谷类食品中的植酸，所以在吃饭的时候喝茶或者咖啡会大大降低铁的吸收率。

　　3.钙：怀孕初期吃什么好?含钙的食物是其三。钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000～1200mg。因此补钙也需注意不能太多，不能太少。富含钙的食物有：

　　(1)含钙丰富的食物中以牛奶为最佳，不仅因为牛奶含量高，而且主要是牛奶中的钙极易被人体吸收利用。每100毫升牛奶中含钙约120毫克，因此每天喝一袋牛奶(300毫升)，即可补充360毫克钙，约占推荐摄入量的1/2。

　　(2)海产品中如虾皮、小鱼干、紫菜、海带等均是富含钙的食物。

　　(3)豆制品如黄豆、黑豆、豆腐、豆腐丝、豆腐干等含钙量也比较多。

　　(4)芝麻酱也是一种富钙食物。

　　4.除了上面3类，还应该多吃的是：

　　(1)多吃粗粮，少吃精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

　　(2)杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、甜瓜、草莓、花菜、青辣椒、白薯、菠菜、花菜、水田芥这些也可以多吃。

　　(3)多吃谷类、花生等。每天还可加食1~2个鸡蛋。

　　怀孕初期吃什么好?以上就是我分享的四大类食物，希望能有所帮助，制定专属你的孕妈妈食谱哦。