传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。产后瘦身操怎么练好?
产后瘦身操
产后瘦身操
初步恢复运动
1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。
4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你?
1、运动量不很大的健身操。
2、游泳。
3、散步,简单的脚踏车练习。
4、用拉力器锻炼上体的肌肉。
健身运动动的注意事项
分享几招简单的产后减肥操
1、运动前应当排空膀胱;
2、不要在饭前或饭后一小时内做;
3、运动后出汗,要及时补充水分;
4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;
5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。
头颈部运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。
腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。