产后妈妈面对着臃肿的身材,面对生过孩子后的大肚腩,让新妈妈欣喜的同时也为产后减肥头痛不已,因此产后减肥也成为妈妈们的头等大事。产后如何减肚子有效?

　　产后如何减肚子有效

产后如何减肚子有效

　　多吃新鲜蔬菜和水果，少吃干果、少饮果汁

　　新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素，食物热量密度也比较低，就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋，或以水果餐当作正餐，这也是不科学的，水果毕竟含有较高的糖分，香蕉中也含有较高的淀粉，因此，每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显，新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升，新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

　　少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

　　蛋糕、饼干、汉堡等食品，都会让新妈妈在不经意间摄入过多的糖分，进食前新妈妈要小心包装上的成分标注，以免摄入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品会让多余的热量储存起来，这些多余的热量反易让脂肪堆积在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜时放的油量也要控制在30克以内。广东人习惯饭前喝汤，煲汤时可以将飘在汤上面的油撇去，而餐餐都得喝汤的新妈妈。尽量选择多煲清汤，因为浓汤中含有的热量较高。

　　母乳喂养，快速瘦身塑形的好方法

　　母乳喂养，不仅给出生宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内的一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助, 因此，母乳喂养是最好的消脂方法。