“坐月子”是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。产后营养饮食分享给大家。

　　产后营养饮食

　　第一、蔬菜和水果多吃

　　水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。

产后营养饮食

　　第二、采用清蒸，清炖等烹饪方法

　　红烧，油炸等虽然食物的口感好，但是并不是特别的健康，尤其是对于想要产后减肥的妈咪来说，尽量选择清蒸，清炖的方式比较好，可以减少油脂的摄入，另外食用油最好可以选择橄榄油等。

　　第三、少放调料品

　　很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式，另外喜欢吃酸食的各位妈咪不妨试试柠檬汁，它能够很好的提味还可以减少油，盐的使用量。

　　第四、多用豆类，粗粮等作为主食

　　调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，那么适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。

　　第五、将晚饭时间提早

　　之所以长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是现代准妈咪吃晚饭时间太晚了就容易长胖，故而如果能够养成少食多餐的习惯，对于控制体重也是很有帮助的，建议产妇能够提早一个小时吃饭同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。